الوقت المثالي لأخذ الأحماض الأمينية ذات السلسلة المتفرعة هوأثناء التدريباتبإضافة 5-10 جرام إلى نظام الرج ، سواء قبل التمرين أو بعده ، للتزويد بالطاقة جسدك واصلاح عضلاتك
متى يجب أن أتناول الأحماض الأمينية الأساسية؟
ما هو أفضل وقت لاستكمال الأحماض الأمينية؟ أفضل وقتين بالنسبة لمعظم الناس لتكميلهم بالأحماض الأمينية الأساسية همابين الوجبات واتباع التمرين. بالنسبة لكبار السن ، قد يكون تناول المكملات بين الوجبات مفيدًا بشكل خاص لمكافحة معدلات تكسير البروتين المرتفعة الشائعة مع تقدم العمر.
متى يجب أن أتناول الأحماض الأمينية قبل التمرين أو بعده؟
من الأفضل تناول مكملات BCAAقبل التمرين، لمدة تصل إلى 15 دقيقة قبل التمرين أو أثناء التمرين لمنع المزيد من التعب.
هل يجب أن أتناول الأحماض الأمينية قبل النوم؟
زيادة توافر الأحماض الأمينية أثناء النوم يحفز معدلات تخليق البروتين العضلي ويحسن التوازن الصافي للبروتين في الجسم بالكامل خلال فترة التعافي بين عشية وضحاها.يجب تناول ما لا يقل عن 40 جرامًا من البروتين الغذائي قبل النومللحصول على تحفيز قوي لمعدلات تخليق البروتين العضلي طوال الليل.
هل من الآمن تناول الأحماض الأمينية كل يوم؟
يشير بحث جديد من جامعة سيدني إلى أن الإفراط في تناول الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة (BCAAs) في شكل مساحيق بروتينية مخلوطة مسبقًا ومخفوقات ومكملات قد تؤدي إلى نتائج. أكثر ضررا على الصحة من جيدة.
