يمكن لكل من رياضيي القوة والتحمل الاستفادة من تناول مكمل EAA عالي الجودة قبل التدريب أو أثناءه أو بعده. يمكن أيضًا تناول الأحماض الأمينية الأساسيةعلى مدار اليوم عندما تكون الوجبةأو المخفوق غير ممكن أو مفضل.
ما هو أفضل وقت لتناول أقراص الأحماض الأمينية؟
من الأفضل تناول مكملات BCAA - سواء كانت أقراص أو مسحوق -قبل التمرين ، حتى 15 دقيقة قبل التمرين. لكن يمكن تناول الأحماض الأمينية المتشعبة ما يصل إلى ثلاث مرات في اليوم بشكل عام ، اعتمادًا على حجم الحصة - لذا تأكد من قراءة الملصق.
هل يجب أن تأخذ الأحماض الأمينية على معدة فارغة؟
عندما تهضم البروتين ، يقوم جسمك بتقسيمه إلى أحماض أمينية فردية ثم يعيد تكوينها حسب الحاجة. … كقاعدة عامة ، تناول المكملات الأمينيةالحمضية على معدة فارغة. يشير الحرف "L" قبل أسماء معظم الأحماض الأمينية إلى دورانها الجزيئي الأيسر.
كم من الوقت يجب أن أنتظر لتناول الطعام بعد تناول الأحماض الأمينية؟
عندما تستهلك BCAA بعد التمرين ، يُنصح بالانتظارآخر 45-60 دقيقةقبل تناول الطعام مرة أخرى ، من أجل زيادة عدد نوبات MPS. بين الوجبات: استهلاك الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة بين الوجبات يعيد تحفيز MPS في وقت أقرب مما يمكن أن يحدث من خلال استهلاك الطعام وحده.
ما هي أفضل طريقة لامتصاص الأحماض الأمينية؟
تناول الأطعمة الحمضية بعض البروتياز في معدتك والبنكرياس يكسر الروابطالتي تجمع الأحماض الأمينية في البروتين معًا حتى يتمكن جسمك من امتصاص الأحماض الأمينية المركبة بشكل فردي. للمساعدة في هذه العملية ، حاول تناول وشرب المزيد من الأطعمة الحمضية مثل عصير البرتقال والخل ومعظم أنواع الفاكهة.
