الإحماء: إذا كنت تخطط لممارسة تمارين القوة لكامل الجسم أو تمارين الساق المحملة مثل القرفصاء أو الرفع المميت أو المصاعد ذات النمط الأولمبي ، فإن الاستيقاظ التركي يعد إحماءًا ممتازًا. … تمرين قائم بذاته: إذا لم يكن لديك الوقت أو المعدات ، فإن التدريب التركي يجعلتمرينًا فعالًا بمفرده.
هل تستحق عمليات التجميل التركية كل هذا العناء؟
The Turkish Get-Up هي واحدة من أفضل حركات "الدوي لباقيك" التي أستخدمها عندما أكون في أزمة لقضاء بعض الوقت في صالة الألعاب الرياضية. إنها واحدة من أفضل التمارين لبناء قوة الجسم بالكامل وتحسين التحكم في الحركة. التنفيذ صعب للغاية ، لكن إتقانهيستحقذلك. الحركة مليئة بتغذية الحركة
هل الاستيقاظ التركي تمرين جيد؟
استثنائي للتنقل الكلي عندما تضيف جميع مزايا الحصول على الخدمة التركية ، فهذا أمر لا يصدق للتنقل العام واستقرار النواة والكتفين والوركين. لا يوجد تمرين واحد آخر يمكنه القيام بكل هذا. عندما يتم تحميل البياض التركي ، لما تعتبره ثقيلاً ، ستنمي قوة سخيفة.
هل الاستيقاظ التركي صعب؟
الاستيقاظ التركي معقد - لا يمكنك الالتفاف عليه. إنها سلسلة من سبع حركات (أكثر أو أقل) تأخذك من الاستلقاء على جانبك إلى الركوع إلى الوقوف طويلًا مع وضع الجرس فوق رأسك.
كم عدد التركيبات التي يجب عليك القيام بها؟
كم عدد التكرارات التي يجب أن أفعلها؟ عمليات البدء العارية: افعل3-5 لكلالجانب كجزء من الإحماء الخاص بك. إذا كنت تستخدم الدمبل ، أو kettlebell ، أو الحديد ، فانتقل إلى مجموعة ثقيلة ولكن بحد أقصى ممثل واحد لكل جانب. ابدأ بعمل 3 مجموعات من مندوب واحد لكل جانب ، ثم اعمل في طريقك حتى 4 مجموعات ثم خمس مجموعات.
