فيما يلي بعض النصائح البسيطة لمساعدتك على التعود على الاستيقاظ مبكرًا:
- تعيين وقت مبكر للنوم. …
- افصل قبل النوم. …
- تجنب تناول الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل. …
- تجنب مشروبات الطاقة السكرية والقهوة. …
- كتم صوت هاتفك. …
- تجنب كل الليالي. …
- نم وستائرك مفتوحة. …
- ضع المنبه في جميع أنحاء الغرفة.
كيف أجبر نفسي على الاستيقاظ مبكرًا؟
كيف توقظ نفسك عندما تتعب
- احصل على جدول نوم. …
- تحسين روتين وقت النوم. …
- حرك المنبه لتجنب الضغط على قيلولة بعد الظهر. …
- أكل أفضل. …
- مارس التمارين الرياضية بانتظام. …
- استمتع بضوء النهار. …
- احصل على دراسة النوم. …
- علاج اضطراب النوم
لماذا الاستيقاظ صعبًا جدًا؟
القليل من الترنح أمر طبيعي
قد تكون أول 15 دقيقة بعد الاستيقاظ صعبة على أفضل منا. هذا لأنعقلك لا يعمل بشكل صحيح بعد. وهذا ما يسمى بقصور النوم الذاتي. خمول النوم هو الشعور بالدوار عند الاستيقاظ لأول مرة ، ويحدث لأن بعضًا من دماغك لا يزال في حالة نوم.
كيف تستيقظ في الساعة 5 صباحًا؟
- لديك سبب صادق للاستيقاظ مبكرا
- انخرط في الطقوس التي أنشأتها بالفعل.
- رش وجهك بالماء البارد (أو خذ 30 ثانية من الاستحمام البارد ، إذا كنت شجاعًا).
- احسب وقت نومك المثاليبناءً على وقت الاستيقاظ المثالي الجديد.
- امنح نفسك مساحة صغيرة للمناورة (في حدود المعقول).
هل يكفي 5 ساعات من النوم؟
في بعض الأحيان تستدعي الحياة ولا نحصل على قسط كافٍ من النوم. لكن خمس ساعات من النوممن 24 ساعة في اليوم ليست كافية، خاصة على المدى الطويل. وفقًا لدراسة أجريت عام 2018 على أكثر من 10000 شخص ، تنخفض قدرة الجسم على العمل إذا لم يكن النوم في نطاق سبع إلى ثماني ساعات.
