بينما لا يوجد تمرين واحد يحرق دهون البطن فقط ، فإن أي تمرين يمكن أن يساعد في تقليل الدهون الكلية في الجسم عند القيام به بانتظام مع نظام غذائي صحي. تمارين البطن مثل الجرش أو الجلوسلا تحرق دهون البطن على وجه التحديد، لكنها يمكن أن تساعد البطن على الظهور بمظهر مسطح وأكثر تناسقًا.
ما هي التمارين التي تحرق معظم دهون البطن؟
التمرين الأكثر فعالية لحرق دهون المعدة هوتمارين الجرش. تحتل الجرش المرتبة الأولى عندما نتحدث عن تمارين حرق الدهون. يمكنك البدء بالاستلقاء بشكل مسطح مع ثني ركبتيك ووضع قدميك على الأرض. ارفع يديك ثم ضعهما خلف الرأس
هل ستؤدي 100 تمرين في اليوم إلى أي شيء؟
لسوء الحظ ، حتى لو أجريت 100 تمرين في اليوم ،لن تفقد الدهون من بطنك. ليست فرصة. … الطريقة الوحيدة التي يمكنك من خلالها فقدان الدهون من بطنك هي فقدان الدهون من جسمك بالكامل. تمارين المعدة والجرش ببساطة لن تفعل ذلك من أجلك ، على الرغم من أنني متأكد من أنك سمعت بخلاف ذلك.
كم عدد تمرينات البطن التي يجب أن أفعلها لفقدان دهون البطن؟
توصي الكلية الأمريكية للطب الرياضيثلاث مجموعات من 8 إلى 12 تكرارًا ثلاث مرات في الأسبوع. لحرق دهون البطن ، تحتاج إلى 45 إلى 60 دقيقة من النشاط القلبي الوعائي عالي الكثافة (الجري ، لعب كرة القدم أو كرة السلة ، قفز الحبل ، المشي بقوة ، إلخ)
كيف أفقد دهون البطن بسرعة؟
20 نصائح فعالة للتخلص من دهون البطن (بدعم من العلم)
- تناول الكثير من الألياف القابلة للذوبان. …
- تجنب الأطعمة التي تحتوي على الدهون المتحولة. …
- لا تشرب الكثير من الكحول. …
- تناول نظام غذائي غني بالبروتين. …
- قلل من مستويات التوتر لديك. …
- لا تأكل الكثير من الأطعمة السكرية. …
- مارس التمارين الهوائية (القلب) …
- قلل من الكربوهيدرات - وخاصة الكربوهيدرات المكررة.
