الجري هو عندما تهبط قدمك بعيدًا جدًا أمام جسمك أثناء الجري. هذا يمكن أن يؤدي إلى جبائر القصبة لأنعليك أن تبطئ جسمك قبل أن تتمكن من تسريعها مرة أخرى لدفع نفسك للأمام.
عندما يتعلق الأمر بتشغيل Overstriding يمكن أن تسبب أي مما يلي؟
التجاوز هو خطأ شائع في الجري يظهر في العدائين عن بعد. يحدث خطأ الجري (الصورة 1 أدناه) عندمايتلامس رياضي مع الأرض بعيدًا جدًا أمام مركز ثقله، مما يزيد من الصدمة ويقلل من الأداء.
ما الذي يمكن أن تسبب المبالغة؟
الساق المفرطة هي أكثر استقامة وصلابة ، مما يقلل من قدرة جسمك على امتصاص قوة هبوطك. هذا يمكن أن يؤدي إلى إصاباتفي الساق والركبة والورك. بالمقابل ، فإن الهبوط بقدمك تحت ركبتك هو أفضل وأفضل لجسمك.
لماذا أحصل على جبائر شين فجأة؟
جبائر شينتتطور من الإجهاد المتكرر لعظم الساق عن طريق سحب وشد العضلات والأنسجة الضامةفي أسفل الساق. الضغط المتكرر والمتكرر من الجري والقفز يمكن أن يتسبب في التهاب عظم القصبة (تورم أو تهيج) وضعف.
كيف تصلح Overstriding؟
طرق لوقف التجاوز
- زيادة سرعة الجري. يتم تعريف إيقاع الجري على أنه العدد الإجمالي للخطوات التي تخطوها في الدقيقة.…
- تحسين قوة أوتار الركبة. العديد من العدائين الترفيهيين هم المسيطرون على رباعي. …
- أداء التدريبات الجارية. …
- الجري شاقة. …
- توسيد كعب. …
- المراجع.
