نصائح للمتمرنين بالمنزل
- تحدي نفسك وتجنب الملل. …
- ابحث عن شريك في التمرين. …
- جدولة التدريبات الخاصة بك. …
- استخدم دفتر يوميات لتتبع تقدمك وقم بتدوين أي اختراقات قد تكون لديك. …
- حدد أهدافًا ، مثل التدريب على سباق أو خسارة 20 رطلاً.
هل يمكنك الحصول على لياقة بدنية في المنزل؟
يمكنك إكمال روتين لياقة بدنية جيد تمامًا في المنزل ، باستخدام وزن جسمك فقط.انخفاضات ثلاثية الرؤوس، اللوح الخشبي ، متسلقو الجبال ، الطعنات والقرفصاء بوزن الجسم كلها أمثلة على تمارين التكييف الرائعة.
ما هي أفضل طريقة للحصول على لياقة في المنزل؟
6 طرق غير مكلفة للبقاء في الشكل
- المشي. يمكن أن يساعدك المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا على إنقاص الوزن والتحكم في نسبة السكر في الدم وخفض نسبة الكوليسترول وضغط الدم وتقليل التوتر. …
- مدرب تعليق (TRX)…
- تمرين الكرات. …
- الدمبل أو kettlebells. …
- تمارين رياضية. …
- مقاطع فيديو تمارين عبر الإنترنت.
كيف يمكنني الحصول على الشكل في غضون 30 يومًا؟
Couch-to-fit in 30 يومًا
الجري أو الركض لمدة 20 إلى 30 دقيقة كل يوم. يمكنك أيضًا القيام بأنشطة أخرى معتدلة الشدة مثل المشي السريع أو السباحة أو ركوب الدراجات. بعد تمرين القلب ، قم بثلاث إلى أربع مجموعات من تمارين وزن الجسم مثل القرفصاء ، والضغط ، والاندفاع ، والباربي ، أو التقلبات الروسية.
ما هي أسرع طريقة للدخولالشكل؟
10 طرق للحصول على الشكل بشكل أسرع
- انتقل إلى نظام غذائي عالي البروتين. 1 من 11.…
- اشرب المزيد من الماء. 2 من 11.…
- إعطاء الأولوية للحركات المركبة. 3 من 11. …
- زيادة الوقت في ظل التوتر. 4 من 11.…
- ركز على تمارين HIIT. 5 من 11. …
- انضم إلى مجموعة تدريب أو ابحث عن شريك للتمرين. 6 من 11. …
- حدد أهدافًا رياضية ملموسة. 7 من 11. …
- قم بتغييره. 8 من 11.
