الراحةأيام تمنع الإصابات الناتجة عن الإفراط في الاستخدام، وتسمح باستعادة مخازن الجليكوجين ، وامنح الجسم وقتًا للشفاء وإصلاح أي تلف للأنسجة الرخوة ، ومنع الإرهاق العقلي. عندما يتبع التدريب الراحة ، يصبح الجسم أقوى. … ستكسب على المدى الطويل من الراحة أكثر مما ستكسبه من الإفراط في التدريب
هل يجب أن تحصل على يوم راحة بين الجري؟
ينصح الخبراء في كثير من الأحيان أولئك الذين بدأوا للتو الجري بما لا يزيد عن ثلاثة أو أربعة أيام في الأسبوع. استهدف 20 إلى 30 دقيقة من النشاط في أيام الجري ، ويومين من التدريبات غير الجارية ، ويوم راحة واحد على الأقل في الأسبوع. … يمكنك إما أخذ يوم راحة كامل أو القيام بنشاط آخر في أيام إجازتك من الجري.
هل الجري كل يوم سيء؟
الجري كل يوم يضر بصحتكلأنه يزيد من مخاطر إصابات الإجهاد مثل كسور الإجهاد وجبائر قصبة الساق وتمزق العضلات. يجب أن تعمل من ثلاثة إلى خمسة أيام في الأسبوع للتأكد من أنك تمنح جسمك الوقت الكافي للراحة والإصلاح.
كم من الوقت يجب أن تستريح بين الجري الطويل؟
ما مقدار الاسترداد الذي تحتاجه بعد فترات طويلة؟ يلخص روبرت فوغان الإجماع العام: "قد يتعافى الماراثون ذو الخبرة مع سنوات من التدريبخلال 48-72 ساعة بعدمسافة طويلة ، بينما قد يتطلب المبتدئ أسبوعين." تسمح بعض برامج تدريب الماراثون بأسبوعين بين فترات الذروة الطويلة.
ماذا يحدث إذا ركضت كل يوم لمدة 30 دقيقة؟
1.حرق الدهون. تشير الدراسات الشاملة إلى أن الجري لمدة 15-30 دقيقة فقط سيبدأ عملية التمثيل الغذائي ويحرق بعض الدهون الخطيرة ، أثناء وبعد التمرين نفسه. … يمكن أن تستمر EPOC من 15 دقيقة إلى 48 ساعة هائلة ؛ بحيث يمكن أن يساعدك الجري لمدة 30 دقيقة على حرق الدهون لمدة يومين كاملين.
