نسبة المغذيات الكبيرة لديك لا تؤثر بشكل مباشر على فقدان الوزن. نطاقات توزيع المغذيات الكبيرة المقبول (AMDR) هي45-65٪ من السعرات الحرارية اليومية من الكربوهيدرات، 20–35٪ من الدهون و10-35٪ من البروتين. لفقدان الوزن ، ابحث عن نسبة يمكنك الالتزام بها ، وركز على الأطعمة الصحية وتناول سعرات حرارية أقل مما تحرق.
ما هي أفضل نسبة ماكرو لفقدان الدهون؟
1. عد وحدات الماكرو لإنقاص الوزن. إذا كنت تحسب وحدات الماكرو لفقدان الوزن ، فستحتاج إلى التأكد من أنك تحسب وحدات الماكرو بطريقة تقلل من السعرات الحرارية أيضًا. جرب هذا النطاق من النسبة الكلية لفقدان الوزن:10-30٪ كربوهيدرات ، 40-50٪ بروتين ، 30-40٪ دهون.
هل عد وحدات الماكرو مهم حقًا؟
بينما قد يكون حساب وحدات الماكرو هو النموذج الغذائي المثالي ،ليس عمليًا للغاية، كما يقول ديلبريدج. بالنسبة لأولئك الذين لا يسعون إلى قياس أحجام الوجبات أو جدولة النسب المئوية ، فإن إجراء مسح سريع للصحن والتأكد من احتوائه على بعض المغذيات الكبيرة هو طريقة سهلة لفقدان الوزن والتمتع بصحة أفضل.
هل من الأفضل أن تضرب السعرات الحرارية أو وحدات الماكرو الخاصة بك؟
إذا كان هدفك هو الحصول على أكتاف منبثقة وأكتاف منحوتة ، فإن حساب وحدات الماكرو هو الطريقة الوحيدة لمنع فقدان العضلات وضمان أن الوزن الذي تتخلص منه هو دهون غير مرغوب فيها. الخلاصة:حساب السعرات الحرارية لا يساعدك فقط على إنقاص الوزن ولكنأيضًا بناء العضلات ، والحصول على المزيد من الطاقة ، والحصول على النحافة.
هليجب أن تصل إلى وحدات الماكرو الخاصة بك بالضبط؟
الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات
بينما يعد التتبع مهمًا ،لا داعي للتأكيد على ضرب وحدات الماكرو الخاصة بك بالضبط كل يوم. طالما أنك لا تتناول كل عنصر من المغذيات الكبيرة بأكثر من 5 جرامات ، أو أقل بأكثر من 10 جرام ، فلا يزال بإمكانك رؤية النتائج.
