- مؤلف Elizabeth Oswald [email protected].
- Public 2024-01-13 00:03.
- آخر تعديل 2025-01-23 14:44.
للمساعدة في التوقف عن الأكل العاطفي ، جرب هذه النصائح:
- احتفظ بمفكرة طعام. اكتب ما تأكله ، وكم تأكل ، ومتى تأكل ، وكيف تشعر عندما تأكل ، ومدى جوعك. …
- ترويض توترك. …
- تحقق من حقيقة الجوع. …
- احصل على الدعم. …
- حارب الملل. …
- يسلب الإغراء. …
- لا تحرم نفسك. …
- وجبة خفيفة صحية
كيف أتوقف عن الرغبة في تناول الطعام؟
كيفية التعامل
- اغسل أسنانك بالفرشاة والغرغرة بغسول فم مطهر مثل الليسترين. …
- شتت نفسك. …
- تمرين.
- استرخ مع تمارين التنفس العميق أو التأمل.
- اختر بديلا صحيا. …
- استمع لرغباتك. …
- إذا كنت تعرف المواقف التي تثير الرغبة الشديدة لديك ، فتجنبها إن أمكن.
كيف أكتم شهيتي بدون أكل؟
إليك بعض الأشياء التي يمكنك تجربتها عند الشعور بالجوع:
- اشرب الماء الفوار
- مضغ العلكة أو النعناع.
- اشرب الشاي أو القهوة الخالية من السكر.
- تأكد من أنك لا تقلل من استهلاك الدهون.
- ابق مشغولا
- وجبة خفيفة على كمية قليلة من الشوكولاتة الداكنة.
كيف أتوقف عن الرغبة في تناول وجبة خفيفة؟
توقف عن تناول الوجبات الخفيفة؟ 10 نصائح لتسهيل الأمر
- تناول وجبات مناسبة. إذا كنت ترغب في تناول كميات أقل من الوجبات الخفيفة ، فمن المهم للغاية أن تأكل ما يكفي. …
- انشروجبات على مدار اليوم. …
- خطط لما تأكل. …
- اشرب الماء ، الكثير منه! …
- استبدل الحلوى بالفواكه. …
- اسأل نفسك: هل أنا جائع حقًا أم أشعر بالملل فقط؟ …
- شتت نفسك. …
- قياس ما تأكله.
لماذا لدي رغبة قوية في تناول الطعام؟
قد تشعر بالجوع بشكل متكرر إذا كان نظامك الغذائي يفتقر إلى البروتين أو الألياف أو الدهون ، وكلها تعزز الشبع وتقلل الشهية. الجوع الشديد هو أيضًا علامة على عدم كفاية النوم والضغط المزمن. بالإضافة إلى ذلك ، من المعروف أن بعض الأدوية والأمراض تسبب الجوع المتكرر.
