توصي جمعية القلب الأمريكية عمومًا بمعدل ضربات قلب مستهدف: شدة التمرين المعتدلة: 50٪ إلى حوالي 70٪ من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب .قويشدة التمرين: 70٪ إلى حوالي 85٪ من أقصى معدل لضربات القلب.
ما هي تمارين الشدة التي يجب أن أفعلها لإنقاص الوزن؟
لفقدان الوزن أو الحفاظ على فقدان الوزن ، ستحتاجما يصل إلى 300 دقيقة من النشاط البدني المعتدل أسبوعيًا، وفقًا لمايو كلينك. هذا بمتوسط 60 دقيقة ، خمسة أيام في الأسبوع. إذا كنت مشغولاً ، قسّم تمارين الكارديو إلى ثلاث تمارين أصغر في اليوم.
ما هو تمرين الشدة الذي يجب أن أفعله كطالب؟
يجب أن يحصل الأطفال والمراهقون على ساعة واحدة على الأقل أو أكثر يوميًا من النشاط البدني في الأنشطة المناسبة للعمر ، ويقضون معظم ذلك من خلال المشاركة فيالأنشطة الهوائية المعتدلة أو الشديدة الكثافة.
ما هي مستويات الشدة الخمسة؟
شدة منخفضة : معدل ضربات القلب من 68 إلى 92 نبضة في الدقيقة. شدة معتدلة: معدل ضربات القلب 93 إلى 118 نبضة في الدقيقة. كثافة عالية: معدل ضربات القلب أكثر من 119 نبضة في الدقيقة.
قياس الشدة
- منخفض (أو خفيف) حوالي 40-54٪ MHR.
- معتدل هو 55-69٪ MHR.
- مرتفع (أو قوي) يساوي أو أكبر من 70٪ MHR.
ما هي مستويات الشدة الثلاثة للتمرين؟
يتم تصنيف التمرين إلى ثلاثة مستويات شدة مختلفة. هؤلاءتتضمن المستوياتمنخفضة ومتوسطة وقويةويتم قياسها بالمكافئ الأيضي للمهمة (المعروف أيضًا باسم المكافئ الأيضي أو METs).
