تراجع الحلقة. سواء كنت تقوم بالضغط عليها أو القيام بها بشكل صارم ، فأنت بحاجة إلىللتأكد من أنك تغلق في الموضع العلوي. … سترغب في فتح كتفيك الضيقين قبل الدخول في وضع الانخفاض الدائري العميق ، أو قد يحدث بعض اصطدام الكتف.
هل يجب عليك منع تمرينات ثلاثية الرؤوس؟
أينما وكيفما تراجع ، المفتاح هو وضع الذراع. يجب أن تكون يداك متباعدتين بمقدار عرض الكتفين على السطح الذي تغمس منه وذراعيك مفرودتين. …لا تقفل ذراعيك تمامًا في الأعلى؛ يؤدي الاحتفاظ بانحناء خفيف في مرفقيك في الأعلى إلى إجبار العضلة ثلاثية الرؤوس على العمل بجهد أكبر.
هل يجب أن أقفل مرفقي عند القيام بالغطس؟
في نهاية كل ممثل ، يجب عليك قفل مرفقيك. على عكس ما يعتقده بعض الناس ، سيساعد هذا في الواقع على منع إصابة مفاصلك. سيضمن أيضًا أنك تقوم بإكمال التكرارات الكاملة في كل مرة وليس الغش.
هل من السيء القيام بانخفاضات واسعة؟
بالإضافة إلى هاتين النقطتين ، تعد الانخفاضات أيضًاأخطر تمرين ضاغطيتم تنفيذه من وجهة نظر الوقاية من الإصابات. … يعزز الغمس كلا من الدوران الداخلي لعظم العضد والامتداد الكتفي ، مما يضع مفصل الكتف في وضع حرج يكون أكثر ملاءمة للإصابة.
هل يجب عليك قفل الذقن؟
يقول بعض الناس أنه لا ينبغي عليك قفل مرفقيك عند القيام بعمليات سحب. والسبب في ذلك هو أن يُزعم أنه يمكن أن يتسبب في إصابة. يمكن أن تفعل ذلك ، في الواقع ، ولكن ليس بالطريقة التي يفكر بها معظم الناس.
