كلاً من إرشادات مؤسسة النوم الوطنية لمؤسسة النوم الوطنية1تنصحالبالغون الأصحاء بحاجة ما بين 7 و 9 ساعات من النوم في الليلة. يحتاج الأطفال ، والأطفال الصغار ، والمراهقون إلى مزيد من النوم لتمكينهم من النمو والتطور. يجب أن يحصل الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا أيضًا على 7 إلى 8 ساعات في الليلة. https://www.sleepfoundation.org ›how-sleep-works› how-m…
ما مقدار النوم الذي نحتاجه حقًا؟ | مؤسسة النوم
والأكاديمية الأمريكية لطب النوم يتفقان على أن المراهقين يحتاجونبين 8 و 10 ساعات من النوم في الليلة. يمكن أن يساعد الحصول على هذا القدر الموصى به من النوم المراهقين في الحفاظ على صحتهم البدنية ورفاههم العاطفي وأدائهم المدرسي.
في أي وقت يجب أن ينام طفل يبلغ من العمر 16 عامًا؟
يشتهر المراهقون بعدم حصولهم على قسط كافٍ من النوم. يتراوح معدل النوم الذي يحصل عليه المراهقون بين 7 و 7 ساعات. ومع ذلك ، فهم بحاجة إلىبين 9 و 9 ساعات(تظهر الدراسات أن معظم المراهقين يحتاجون بالضبط إلى 9 ساعات ونصف من النوم).
هل من الطبيعي أن تنام في الساعة 16؟
يحتاج معظم المراهقين إلى8-10 ساعات من النوم كل ليلة. يحتاج البعض إلى أقل من 7 ساعات أو ما يصل إلى 11 ساعة. من الشائع جدًا أن يبدأ الأطفال في أوائل سنوات المراهقة بالرغبة في الذهاب إلى الفراش لاحقًا في الليل والاستيقاظ في وقت متأخر في الصباح.
إلى متى يجب أن يظل الطفل البالغ من العمر 13 عامًا مستيقظًا؟
أوقات النوم في الرسم البياني موجودة أيضًابما يتماشى مع ما توصي به مؤسسة النوم الوطنية. تقول NSF إن الأطفال في سن ما قبل المدرسة (من 3 إلى 5 سنوات) يجب أن يحصلوا على 10 إلى 13 ساعة من النوم في الليلة ، بينما الأطفال في سن المدرسة (من 6 إلى 13 عامًا) يجب أن يحصلوا على9 إلى 11 ساعات.
ما الوقت الذي يجب أن يذهب فيه الطفل البالغ من العمر 18 عامًا إلى الفراش؟
يجب على المراهقين ، للحصول على قسط كافٍ من النوم ، التفكير في الذهاب للنوم بين الساعة 9:00 و 10:00 مساءً. يجب على البالغين محاولة النومبين الساعة 10:00 والساعة 11:00 مساءً.
