أوصت الأكاديمية الأمريكية لطب النوم الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 6-12 عامًا بالنوم بانتظام 9-12 ساعة لكل 24 ساعة ، وينبغي أن ينام المراهقون الذين تتراوح أعمارهم بين 13 و 18 عامًا8-10 ساعات لكل 24 ساعات.
هل يجب أن يكون لدى طلاب المدارس المتوسطة وقت محدد للنوم؟
تتفق كل من مؤسسة النوم الوطنية والأكاديمية الأمريكية لطب النوم على أن المراهقين يحتاجون إلىبين 8 و 10 ساعات من النوم في الليلة. يمكن أن يساعد الحصول على هذا القدر الموصى به من النوم المراهقين في الحفاظ على صحتهم البدنية ورفاههم العاطفي وأدائهم المدرسي.
هل يجب أن يحصل الطفل البالغ من العمر 13 عامًا على وقت للنوم؟
تقول NSF إن الأطفال في سن ما قبل المدرسة (من 3 إلى 5 سنوات) يجب أن يحصلوا على 10 إلى 13 ساعة من النوم في الليلة ، بينما الأطفال في سن المدرسة (من 6 إلى 13 عامًا) يجب أن يحصلوا على من تسع إلى 11 ساعة.
هل يجب أن يحصل الطفل البالغ من العمر 12 عامًا على وقت للنوم؟
في هذه الأعمار ، مع الأنشطة الاجتماعية والمدرسية والعائلية ، يصبح وقت النوم تدريجياً متأخراً ومتأخراً ، حيث ينام معظم الأطفال بعمر 12 عامًا فيحوالي الساعة 9 مساءً.هناك لا يزال نطاقًا واسعًا من أوقات النوم ، من 7:30 إلى 10 مساءً ، بالإضافة إلى إجمالي أوقات النوم ، من 9 إلى 12 ساعة ، على الرغم من أن المتوسط حوالي 9 ساعات فقط.
ما الوقت الذي يجب أن ينام فيه الطفل البالغ من العمر 14 عامًا؟
بالنسبة للمراهقين ، تقول كيلي إنه بشكل عام ، يجب أن يكون الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 13 و 16 عامًا في السريربحلول الساعة 11:30 مساءً. ومع ذلك ، يحتاج نظامنا المدرسي إلى إصلاح جذري للعمل مع بيولوجيا المراهقينالساعات. إذا كان عمرك 13 إلى 15 عامًا ، فيجب أن تكون في المدرسة في الساعة 10 صباحًا ، وهذا يعني أنك تستيقظ في الساعة 8 صباحًا.
