يمكن تغيير عرض الكتفين إلى درجة معينة. لا يمكنك تغيير بنية عظامك ، والتي يتم تحديدها في الغالب من خلال علم الوراثة. … ومع ذلك ، يمكنك بناء عضلات الكتفين وتنميتها. يمكنكاستخدام أساليب التدريب لجعل كتفيك أقوى، مما يجعلها تبدو أوسع وممتعة من الناحية الجمالية.
كيف تجعل أكتافك تبدو واسعة؟
خطوات
- جرب الجوانب الجانبية. تمرين واحد جيد لبناء عضلات كتفك هو الرفع الجانبي. …
- قم بعمل صفوف منتصبة بقبضة واسعة. …
- جرب بعض الزيادات الدالية الخلفية. …
- أداء رفع الدالية الأمامية. …
- قم بعمل مكابس علوية. …
- جرب عمليات السحب ذات القبضة العريضة. …
- أداء تمارين الضغط على شكل رمح.
ما هي التمارين التي تجعل الكتفين أوسع؟
10 تمارين لتوسيع وتقوية كتفيك
- 01/12 تمارين سهلة لتقوية كتفيك. …
- 02/12 العضلات المستهدفة. …
- 03/12 ذبابة عكسية. …
- 04/12 تمرين الضغط بالدراجة. …
- 05/12 انحنى فوق صف. …
- 06/12 يطير الدمبل. …
- 07/12 رفع الدمبل الجانبي. …
- 08/12 ضغط الكتف العلوي
هل تحب الفتيات أكتاف عريضة؟
تؤكد دراسات متعددة أنالنساء ينجذبن أكثر إلى الرجال ذوي الأكتاف الكبيرة والعضلية- ربما لأنهم يشيرون إلى حالته وإمكانية أن يصبح أبًا.
هل عمليات الدفع تجعلكأكتاف أوسع؟
تمرينات الضغط تعمل بشكل أساسي على عضلات صدرك وتقوية صدرك. … دفعups يزيد من حجم وقوة عضلاتك الدالية، مما يجعل كتفيك تبدوان أوسع. ومع ذلك ، فإن التمارين التي تستهدف الرأس الجانبي للعضلة الدالية بشكل أكثر فعالية تعمل على توسيع كتفيك.
