غالبًا ما يكون سبب آلام الكتف من تمرين البنشإجهاد عضلات الكفة المدورة. الكفة المدورة عبارة عن مجموعة من 4 عضلات تحرك كتفك. كل هذه العضلات الأربعة تلتصق بمقدمة الكتف والتي يمكن أن تكون مصدر الألم.
هل تمرين ضغط البنش سيء للكفة المدورة؟
"لكن تحميل نفس العضلات بأثقال ثقيلة أسبوعًا بعد أسبوع يمكن أن يؤدي أيضًا إلىضرر محتملالأوتار والأربطة والغضاريف داخل مفصل الكتف ، وخاصة الكفة المدورة والكفة شفا."
كيف أعرف أنني مزقت الكفة المدورة؟
تشمل الأعراض الأكثر شيوعًا لتمزق الكفة المدورة ما يلي:
- ألم أثناء الراحة والليل ، خاصة عند الاستلقاء على الكتف المصاب.
- ألم عند رفع وخفض ذراعك أو بحركات معينة.
- ضعف عند رفع أو تدوير ذراعك
- إحساس بطقطقة أو طقطقة عند تحريك كتفك في أوضاع معينة.
كيف تقوي الكفة المدورة؟
اثنِ كوع ذراعك المصاب إلى 90 درجة وضع الكوع على جانبك. يجب أن يستريح ساعدك عبر بطنك. أمسك دمبل خفيف في يد الجانب المصاب ، وحافظ على كوعك على جانبك ،ارفع الدمبل ببطء نحو السقف. توقف عن تدوير ذراعك إذا شعرت بالإجهاد
كيف أخفف آلام الكتف؟
العناية بالمنزل
- ضع الثلج على منطقة الكتفلمدة 15 دقيقة ، ثم اتركه لمدة 15 دقيقة. افعل ذلك من 3 إلى 4 مرات في اليوم لمدة 2 إلى 3 أيام. …
- ارح كتفك للأيام القليلة القادمة.
- عد ببطء إلى أنشطتك المعتادة. …
- قد يساعد تناول الإيبوبروفين أو الأسيتامينوفين (مثل تايلينول) في تقليل الالتهاب والألم.
