2024 مؤلف: Elizabeth Oswald | [email protected]. آخر تعديل: 2024-01-13 00:03
غالبًا ما يكون سبب آلام الكتف من تمرين البنشإجهاد عضلات الكفة المدورة. الكفة المدورة عبارة عن مجموعة من 4 عضلات تحرك كتفك. كل هذه العضلات الأربعة تلتصق بمقدمة الكتف والتي يمكن أن تكون مصدر الألم.
هل تمرين ضغط البنش سيء للكفة المدورة؟
"لكن تحميل نفس العضلات بأثقال ثقيلة أسبوعًا بعد أسبوع يمكن أن يؤدي أيضًا إلىضرر محتملالأوتار والأربطة والغضاريف داخل مفصل الكتف ، وخاصة الكفة المدورة والكفة شفا."
كيف أعرف أنني مزقت الكفة المدورة؟
تشمل الأعراض الأكثر شيوعًا لتمزق الكفة المدورة ما يلي:
- ألم أثناء الراحة والليل ، خاصة عند الاستلقاء على الكتف المصاب.
- ألم عند رفع وخفض ذراعك أو بحركات معينة.
- ضعف عند رفع أو تدوير ذراعك
- إحساس بطقطقة أو طقطقة عند تحريك كتفك في أوضاع معينة.
كيف تقوي الكفة المدورة؟
اثنِ كوع ذراعك المصاب إلى 90 درجة وضع الكوع على جانبك. يجب أن يستريح ساعدك عبر بطنك. أمسك دمبل خفيف في يد الجانب المصاب ، وحافظ على كوعك على جانبك ،ارفع الدمبل ببطء نحو السقف. توقف عن تدوير ذراعك إذا شعرت بالإجهاد
كيف أخفف آلام الكتف؟
العناية بالمنزل
- ضع الثلج على منطقة الكتفلمدة 15 دقيقة ، ثم اتركه لمدة 15 دقيقة. افعل ذلك من 3 إلى 4 مرات في اليوم لمدة 2 إلى 3 أيام. …
- ارح كتفك للأيام القليلة القادمة.
- عد ببطء إلى أنشطتك المعتادة. …
- قد يساعد تناول الإيبوبروفين أو الأسيتامينوفين (مثل تايلينول) في تقليل الالتهاب والألم.
موصى به:
عندما أضع مقاومات متعددة في سلسلة؟
يمكنك وضع أكثر من مقاومين في سلسلة إذا أردت.ما عليك سوى الاستمرار في جمع جميع المقاومات للحصول على قيمة المقاومة الإجمالية. على سبيل المثال ، إذا كنت بحاجة إلى مقاومة 1 ، 800 ، فيمكنك استخدام مقاومة 1 كيلو أوم وثمانية مقاومات 100 أوم على التوالي.
عندما أتنفس في منتصف ظهري يؤلمني؟
إذا كان الجزء العلوي من الظهر يؤلم عندما يتنفس الشخص ،ربما يكون قد أجهد عضلة. إذا حدثت هذه الأعراض بعد وقوع حادث أو إصابة ، فمن المهم أن ترى طبيبًا يمكنه التحقق من أي تلف في العمود الفقري. يمكن أن يسبب التهاب الجنبة والتهابات الصدر الألم عند التنفس.
هل يؤلمني عندما أتخلص من الغازات؟
التخلص من الغازات الزائدة ، إما عن طريق التجشؤ أو تمرير الغازات (الريح) ، أمر طبيعي أيضًا. قد يحدث ألم الغازإذا كان الغاز محاصرًا أو لا يتحرك جيدًا عبر الجهاز الهضمي. قد تنجم زيادة الغازات أو آلام الغازات عن تناول الأطعمة التي من المرجح أن تنتج الغازات.
عندما أحول عيني يؤلمني؟
ما الذي يجعل عينك تؤلمك عندما ترمش؟ تشمل الأسباب الشائعة لألم العين عند رمش العينجفاف العين، دمل ، أو العين الوردية (التهاب الملتحمة). تشمل الحالات الأكثر خطورة التي يمكن أن تتسبب في إصابة عينك عند رمش العين ، الجلوكوما أو التهاب العصب البصري.
عندما يتم تشغيل بطني يؤلمني؟
النشوة. تنقبض عضلات الحوض أثناء النشوة الجنسية. بالنسبة لبعض الأشخاص ، تؤدي هذه الانقباضات إلى تقلصات عضلية مؤلمة في أسفل البطن والحوض. الألم أثناءأو بعد النشوةيُعرف أيضًا باسم dysorgasmia. ماذا يحدث عندما تكون الأنثى متحمسة جنسياً؟ عندما تستيقظ المرأة ،تتوسع الأوعية الدموية في أعضائها التناسلية.
