مكملات الكالسيوم تسبب القليل من الآثار الجانبية ، إن وجدت. لكن يمكن أن تحدث آثار جانبية في بعض الأحيان ،بما في ذلك الغازات والإمساك والانتفاخ. بشكل عام ، كربونات الكالسيوم هي أكثر أنواع الإمساك. قد تحتاج إلى تجربة بعض العلامات التجارية أو أنواع مختلفة من مكملات الكالسيوم للعثور على النوع الذي تتحمله بشكل أفضل.
هل من الجيد تناول أقراص الكالسيوم كل يوم؟
"الحقيقة هي ،البحث غير حاسم. ولكن هناك مجموعة متزايدة من الأدلة التي تشير إلى عدم وجود فائدة صحية ، أو الأسوأ من ذلك ، أن مكملات الكالسيوم قد تكون ضارة ". لقد توصلت دراسات متعددة إلى أن تناول مكملات الكالسيوم للوقاية من كسور الورك قليل أو معدوم الفائدة.
ما هي الآثار الجانبية لتناول الكالسيوم مع فيتامين د؟
قد تشمل الآثار الجانبية الشائعة:
- عدم انتظام ضربات القلب ؛
- ضعف ، نعاس ، صداع ؛
- جفاف الفم ، أو طعم معدني في فمك ؛ أو.
- آلام في العضلات أو العظام.
ماذا يحدث إذا كنت تأخذ الكالسيوم كل يوم؟
بشكل عام ، على الرغم من ذلك ، يبدو أن هناك مخاطرة صغيرة في تناول مكملات الكالسيوم على المدى الطويل. معظم الأشخاص الذين يتناولون مكملات الكالسيوم من المحتمل ألا يكون لديهم أي آثار ضارة، لكن قلة من الناس سيعرضون أنفسهم لخطر الإصابة بنوبة قلبية أو سكتة دماغية.
متى يجب تناول الكالسيوم صباحا أو مساءا
تحتاج إلى تناول كربونات الكالسيوم مع الطعام ،لأنه يسهل على جسمك امتصاصه بهذه الطريقة. يمكنك تناول سترات الكالسيوم على معدة فارغة أو مع الطعام. لتعظيم امتصاص الكالسيوم ، لا تتناول أكثر من 500 مجم في المرة الواحدة. قد تأخذ مكمل 500 مجمفي الصباح وآخر في الليل.
