لا توجد حاليًا أي آثار جانبية ضارة معروفة للبيوتينعند تناوله على النحو الذي يحدده الطبيب أو من خلال المدخول الغذائي العادي. هناك بعض الحالات التي تسببت فيها عادات غذائية معينة أو عادات أخرى في نقص البيوتين.
ما هي كمية البيوتين الآمنة في اليوم؟
الجرعة الموصى بها
لا تملك إدارة الغذاء والدواء (FDA) البدل الغذائي اليومي الموصى به للبيوتين. ومع ذلك ، وفقًا للتقديرات ، قد يكون تناول 30 ميكروغرامًا كافيًا. متوسط تناول البيوتين في الدول الغربية ، باستثناء الولايات المتحدة ، يقدر بـ35-70 ميكروغرام في اليوم.
هل يساعد البيوتين حقًا في نمو شعرك؟
البيوتين ، المعروف أيضًا باسم فيتامين B7 ،يحفز إنتاج الكيراتين في الشعرويمكن أن يزيد من معدل نمو البصيلات. لا يتم تخزينه لفترة طويلة في الجسم - معظم جسمك من الأطعمة التي تتناولها. … بينما يتم إضافة البيوتين إلى بعض أنواع الشامبو التي تدعي أنها تقلل من تساقط الشعر ، لا يوجد دليل على أن هذا يعمل.
ما الذي يجب ألا تتناوله مع البيوتين؟
يمكن أن يؤدي تناول أدوية معينة إلى خفض مستويات البيوتين في الدم ، مما قد يؤثر على احتياجات جرعة البيوتين.
اسأل الطبيب أو الصيدلي قبل استخدام البيوتين مع أي دواء الأدوية الأخرى وخاصة:
- كاربامازبين ؛
- الفينوباربيتال ؛
- الفينيتوين. أو.
- بريميدون.
متى يجب أن أتناول البيوتين صباحًا أو مساءً؟
"الهضم يتباطأأسفل أثناء النوم ، لذا فإن تناول المكملات الغذائية في وقت متأخر من الليل لن يرتبط بامتصاص فعال ". يوافق نيل ليفين ، خبير التغذية السريرية في NOW Foods ، على أنmorningهو الأفضل للفيتامينات المتعددة وأي فيتامينات ب.
