إنها العضلة العريضة التي تغطي ظهرك العلوي والوسطي وتمتد عبر الضلوع. يتم أيضًا إشراك عضلات الظهر العلوية الأخرى مثل العضلة المعينية والعضلة شبه المنحرفة وكذلك العضلة ذات الرأسين وعضلات الساعد. كيفية أداء السحب لأسفل: …اجلس مستقيماً ثم استرخ قليلاً (مع الحفاظ على ظهرك مستقيماً).
هل تعمل عمليات السحب لأسفل الظهر؟
السحب الجانبي ، أو السحب للأسفل لفترة قصيرة ، هو تمرين مركب يعمل علىعضلات الظهر -خاصة الظهر العريض. قم ببناء هذه العضلات لجني فوائد وظيفية وجمالية كبيرة للظهر.
هل تقوم بسحب لوح الكتف عند الانسحاب من خط العرض؟
قبل مجموعة من عمليات السحب لأسفل ، أمسك بالقضيب بقبضة علوية ويديك أوسع قليلاً من عرض الكتفين. … بعد أن تضغط على لوحي كتفك لتبدأ عملية سحب لأسفل ،ركز على التراجع، أو شد لوحي كتفك معًا.
هل تجعل عمليات السحب لأسفل ظهرك أوسع؟
إذا كنت تسعى لبناء ظهر أوسع ، فالعضلة الأساسية التي تريد تطويرها هيlats، لأن نمو هذه العضلات سيساعد بشكل فعال أضف العرض إلى ظهرك الذي تبحث عنه. لكن ، لسوء الحظ ، فإن القيام بذلك في كثير من الأحيان ليس بهذه البساطة مثل مجرد طرق آلة السحب لأسفل.
لماذا يكون السحب لأسفل أسهل من عمليات السحب؟
يمكن للمرء أن يجادل بأنهأسهل أن تجلس هناك ببساطةعلى معدات التمرين واسحب الشريطلأسفل. … لا يقتصر الأمر على ارتفاع توتر العضلات مقارنةً بتمارين السحب لأسفل فحسب ، بل تتمتع أيضًا بمرونة أكبر في تحديد مكان تمارين السحب.
