الألياف الغذائيةتزيد من وزن وحجم البراز وتلينه. يسهل مرور البراز الضخم ، مما يقلل من فرص إصابتك بالإمساك. إذا كان لديك براز مائي رخو ، فقد تساعد الألياف في تصلب البراز لأنها تمتص الماء وتضيف كتلة إلى البراز. يساعد في الحفاظ على صحة الأمعاء.
هل تساعد الألياف الغذائية في الهضم؟
تبين أنه أحد أهم الأطعمة في نظامك الغذائي.يساعد في الحفاظ على عمل الجهاز الهضمي بسلاسة. لهذا السبب تحتاج إلى الألياف حتى لو لم يكن لديك مشكلة مع الإمساك.
لماذا من المهم استهلاك قائمة الألياف الأربعة أسباب؟
تأثير فرشاة التقشير للألياف يساعد على تنظيف البكتيريا والتراكم الآخر في الأمعاء ، ويقلل من خطر الإصابة بسرطان القولون.الألياف تساعد في الحفاظ على انتظامك. يساعد النظام الغذائي الغني بالألياف في الحصول على حركات أمعاء ناعمة ومنتظمة ، مما يقلل الإمساك.
ما هي الألياف الغذائية ولماذا هي مهمة للبشر؟
تساعد الألياف في تنظيم استخدام الجسم للسكريات ، مما يساعد على التحكم في الجوع وسكر الدم. يحتاج الأطفال والبالغون إلى ما لا يقل عن 20 إلى 30 جرامًا من الألياف يوميًا للتمتع بصحة جيدة ، لكن معظم الأمريكيين يحصلون على حوالي 15 جرامًا فقط في اليوم. المصادر الرائعة هي الفواكه والخضروات الكاملة والحبوب الكاملة والبقوليات.
كيف تتصرف الألياف في الجهاز الهضمي؟
يلعب كل نوع من الألياف دورًا مختلفًا فيالهضم: الألياف غير القابلة للذوبانتضيف كتلة إلى البراز وتساعد الطعام على المرور بسرعة أكبر عبر المعدة والأمعاء. كما أنه يساعد على موازنة درجة الحموضة في الأمعاء ، وقد يمنع التهاب الرتج ، والتهاب الأمعاء ، وكذلك سرطان القولون.
