اتضح أن زيادة إيقاعكأكثر كفاءة في استخدام الطاقة من زيادة طول خطوتك. وهذا يتوافق مع تجربة العديد من العدائين والمدربين ، حيث يجب إيلاء الكثير من الاهتمام لزيادة الإيقاع. زيادة إيقاعك أسهل في التدريب وخطر الإصابة أقل.
هل يجب علي زيادة طول خطوتي؟
تشير الأبحاث الحديثة إلى أن شكل الجري ، ولا سيما طول الخطوة ، يختلف بين الجري على الطريق والجري على جهاز المشي. … تشير بعض الأبحاث أيضًا إلى أنه لا ينبغي للعدائينزيادة طول خطواتهم عمدًالأنه قد يزيد من خطر الإصابة.
هل الإيقاع العالي أفضل؟
الإيقاع هو أحد العاملين اللذين يشكلان سرعة العداء. … عادة ما يكون للعدائين الجيدين إيقاع أعلى لأنعادة ما يكونون أسرع من المبتدئين. عادةً ما يتم تشغيل أفضل سباقات الماراثون بإيقاع أعلى من 90 ، في حين أن معظم المبتدئين يتسابقون عند 78-82.
هل طول الخطوة أهم من تردد الخطوة؟
عداء بطول خطوة أطول سيكون لهتردد أقل منعداء بطول خطوة أقصر عندما تكون سرعته الإجمالية متطابقة. في العدائين الذين لديهم قدر محدود من القوة والقدرة على التحمل ، تؤدي زيادة عامل واحد إلى تقليل الآخر.
هل يؤثر طول الخطوة على سرعة الجري؟
إيقاع الجري وطول خطوتنا يلعبان دورًا كبيرًا في سرعتنا والحد من الإصابات. كلما زاد عدد الخطوات التي نتخذها أثناء الجري ،كلما كان المعدل أسرع. … الخطوة الأقصر ستؤدي إلى معدل دوران أعلى ، وتأثير أقل على الأرض من الخطوات الطويلة ، والمزيد من الوقت للمضي قدمًا.
