حرك الأذن ببطء نحو الكتف بينما تبقى اليدين خلف الظهر. حافظ على الكتفين واليدين خلف الظهر. لا ترفع الكتفين عند إمالة الرأس إلى الجانب.استمر في التمدد لمدة 20 ثانية على الأقل.
كيف تقوم بفك القصية الترقوية الخشائية الضيقة؟
اجلس أو قف مواجهًا للأمام.ازفر بينما تميل أذنك اليمنى ببطء نحو كتفك. استخدم يدك اليمنى للضغط برفق على رأسك لتعميق الإطالة. احتفظ ببعض الأنفاس ، وشعر بالتمدد على جانب رقبتك وصولاً إلى عظمة الترقوة.
ما هي العضلة القصية اللامية؟
أما بالنسبة للعضلة القصية اللامية ، فهيعضلة مسطحة تقع على جانبي الرقبة. نشأت هذه العضلة من الحافة الوسطى لعظم الترقوة والرباط القصي الترقوي والجانب الخلفي للقص. ثم تصعد العضلة القصية اللامية الرقبة وتلتصق بجسم العظم اللامي.
كيف ترخي عضلات رأسك
دوران جانبي
- حافظ على رأسك مستقيمة فوق كتفيك وظهرك مستقيماً.
- أدر رأسك ببطء إلى اليمين حتى تشعر بتمدد في جانب رقبتك وكتفك
- استمر في التمدد لمدة 15-30 ثانية ، ثم أدر رأسك ببطء إلى الأمام مرة أخرى.
- كرر على جانبك الأيسر. قم بعمل ما يصل إلى 10 مجموعات.
ما الذي يسبب شد عضلات فروة الرأس؟
صداع التوتر تحدث عندما تصبح عضلات العنق وفروة الرأس متوترة أو تنقبض. يمكن أن تكون تقلصات العضلات نتيجة للتوتر أو الاكتئاب أو إصابة الرأس أو القلق. قد تحدث في أي عمر ، ولكنها أكثر شيوعًا عند البالغين والمراهقين الأكبر سنًا. هو أكثر شيوعًا بين النساء ويميل إلى الركض في العائلات.
