القصية الترقوية الخشائية هي عضلة رقبة تقع بشكل سطحيتلعب دورًا مهمًا في إمالة رأسك وتحويل رقبتك ، بالإضافة إلى أشياء أخرى. يتدور من مؤخرة رأسك ويعلق على عظمة الصدر وعظمة الترقوة.
أين يقع القصية الترقوية الخشائية؟
الهيكل. تنشأ العضلة القصية الترقوية الخشائية من موقعين:مانوبريوم القص و الترقوة. ينتقل بشكل غير مباشر عبر جانب الرقبة ويدخل في عملية الخشاء للعظم الصدغي للجمجمة عن طريق صفاق رقيق.
ما الذي يسبب ضيق القصية الترقوية الخشائية؟
يمكن أن تشمل أسباب ألم SCM الحالات الصحية المزمنة ، مثلالربو، والتهابات الجهاز التنفسي الحادة ، مثل التهاب الجيوب الأنفية والتهاب الشعب الهوائية والالتهاب الرئوي والإنفلونزا. تشمل الأسباب الأخرى لألم SCM: الإصابات مثل المصع أو السقوط. الأشغال العلوية كالدهان أو النجارة أو الستائر المعلقة.
كيف يمكنني تقوية القصية الترقوية الخشائية؟
لإجراء تمدد Sternocleidomastoid Stretch اتبع التعليمات المقدمة:
- اجلس على الكرسي
- امسك الكرسي باليد اليمنى واستخدم اليد اليسرى لدعم الرأس.
- ثني الرقبة للأمام ، والانحناء الجانبي لليسار ، ولف رأسه إلى اليمين.
- الجسم النحيل إلى اليسار والأمام قليلاً.
- امسك وكرر.
- كرر امتداد على الجانب الآخر.
كيف يجب أن أناممع ألم القصبة الترقوية الخشائية؟
أفضل طريقة للنوم مع آلام الرقبة
- استخدم وسادة رقيقة. وسادة رفيعة تسمح لك بالحفاظ على عمودك الفقري العلوي في وضعه الطبيعي مع انحناء طفيف للأمام.
- جربي وسادة عنق الرحم. وسادة عنق الرحم تدعم رقبتك ورأسك لإبقائهما في وضع محايد.
- استخدم مرتبة داعمة.
