يمكنك شرب الماء والقهوة وغيرها من المشروبات الخالية من السعرات الحراريةأثناء الصوم، مما قد يساعد في تقليل الشعور بالجوع. من المهم جدًا تناول الأطعمة الصحية بشكل أساسي أثناء فترة تناول الطعام.
ما هي كمية الماء التي يجب أن أشربها أثناء الصيام المتقطع؟
يشرب معظم الناسمن 2 إلى 3 لترات من الماء يوميًاأثناء صيام الماء. يستمر صيام الماء لمدة 24-72 ساعة. لا يجب الصيام أكثر من هذا بدون إشراف طبي لما له من مخاطر صحية
ما المسموح به في الصيام المتقطع
لا يُسمح بالطعام أثناءفترة الصيام ، لكن يمكنك شرب الماء والقهوة والشاي وغيرها من المشروبات التي لا تحتوي على سعرات حرارية. تسمح بعض أشكال الصيام المتقطع بكميات صغيرة من الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية خلال فترة الصيام. بشكل عام يُسمح بتناول المكملات الغذائية أثناء الصيام بشرط عدم وجود سعرات حرارية فيها.
ما مقدار الوزن الذي يمكن أن تخسره في شهر مع الصيام المتقطع؟
عند القيام بالصيام بشكل صحيح والتأكد من أنه يتماشى مع عقلك وجسدك وروحك - يمكنك توقع خسارة جيدة للوزن في أي مكانبين 2 إلى 6 كجم في الشهرمع خسارة ممتازة في البوصة وزيادة في مستويات الطاقة ووظائف المخ.
كيف أخسر 20 رطلاً في الشهر؟
كيفية خسارة 20 جنيهًا بأسرع ما يمكن
- عد السعرات الحرارية. …
- اشرب المزيد من الماء. …
- زيادة البروتين الخاص بكالمدخول. …
- قلل من استهلاك الكربوهيدرات. …
- ابدأ في رفع الأثقال. …
- تناول المزيد من الألياف. …
- تعيين جدول النوم. …
- كن مسؤولا.
