Low-FODMAPالخضار تشمل: براعم الفاصوليا ، الفليفلة ، الجزر ، تشوي سوم ، الباذنجان ، اللفت ، الطماطم ، السبانخ والكوسة (7 ، 8).
هل السبانخ جيد مع القولون العصبي؟
ماذا نأكل بدلاً من ذلك: الخضروات الجيدة للأكل تشمل الباذنجان والفاصوليا الخضراء والكرفس والجزر والسبانخ والبطاطا الحلوة واليام والكوسة والاسكواش. يمكنك تعزيز نكهات هذه الخضار بالأعشاب.
ما هي الخضر منخفضة Fodmap؟
خضروات فودماب خالية ومنخفضة فودماب
- براعم البرسيم (مجاني)
- براعم الخيزران (مجاني)
- فاصوليا خضراء.
- براعم الفاصوليا (مجاني)
- شمندر مخلل (مجاني)
- فلفل أحمر (مجاني)
- بوك تشوي.
- سيقان بروكوليني
هل الخضر الورقية منخفضة Fodmap؟
Low-FODMAP Greensإذا كنت تستطيع تحملها نيئة ، يمكن إضافة الخضار الورقية إلى العصائر الخضراء ، أو العصائر الخضراء ، أو تحويلها إلى سلطة.
هل اللفت والسبانخ منخفضة Fodmap؟
معظم الخضار بما في ذلك السبانخ واللفت والخس والفاصوليا الخضراء والجزر والبروكلي والطماطم والكوسا وبعض الخبز الخالي من الغلوتين والشوفان وتورتيلا الذرة ومعظم المكسرات مثل اللوز والفول السوداني والجوز والحمص ، التوفو الثابت ، والتمبيه أمثلة علىأطعمة منخفضة الفودمابمع فركتانز منخفض / GOS.
