إليك 10 نصائح أخرى لزيادة الوزن:
- لا تشرب الماء قبل الوجبات. هذا يمكن أن يملأ معدتك ويجعل من الصعب الحصول على سعرات حرارية كافية.
- أكل أكثر في كثير من الأحيان. …
- اشرب الحليب. …
- جرب مشروبات زيادة الوزن. …
- استخدم أطباق أكبر. …
- أضف الكريم إلى قهوتك. …
- خذ الكرياتين. …
- احصل على نوم جيد.
كيف يمكنني زيادة الوزن في 15 يومًا؟
نصائح عامة لاكتساب الوزن بأمان
- تناول ثلاث إلى خمس وجبات في اليوم. إن تناول ثلاث وجبات على الأقل في اليوم يمكن أن يجعل من السهل زيادة تناول السعرات الحرارية. …
- تدريب الوزن. …
- تناول ما يكفي من البروتين. …
- تناول وجبات تحتوي على الكربوهيدرات الليفية والدهون الصحية. …
- اشرب العصائر أو المخفوقات عالية السعرات الحرارية. …
- اطلب المساعدة عند الحاجة.
ما هي افضل استراتيجية لاكتساب الوزن
استراتيجيات زيادة الوزن الصحي
- تناول وجبات متوازنة كل 3-5 ساعات بمصادر: …
- تجنب الجري على فارغة. …
- ضخ كميات أكبر في كل وجبة. …
- خطط مسبقًا واحمل وجبات خفيفة كثيفة المغذيات. …
- اشرب مشروبات عالية السعرات الحرارية. …
- تضمين وجبة خفيفة قبل النوم. …
- أضف الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية إلى الوجبات والوجبات الخفيفة. …
- إضافة خدمة أخرى.
كيف يمكن للرجل النحيف أن يكتسب الوزن بسرعة؟
7 استراتيجيات الأكل للرجال النحيفين لاكتساب وزن صحي
- تناول المزيد من الطعام لزيادة الوزن. …
- اختر حجم منخفضأطعمة لزيادة الوزن. …
- احصل على البروتين في كل وجبة لزيادة الوزن. …
- طهي مع الدهون الصحية لاكتساب الوزن. …
- استخدم الإضافات والصلصات لزيادة الوزن. …
- تتبع مدخولك لزيادة الوزن. …
- كن ثابتًا لزيادة الوزن.
كيف يمكنني زيادة الوزن في 28 يومًا؟
د. أدرك بيراردي أن كل ما علي فعله لزيادة الوزن هو تناول المزيد من الطعام أكثر مما كنت أتناوله قبل أن نبدأ التجربة
الاستراتيجية رقم 4: تناول المزيد من الطعام. أكثر من ذلك بكثير
- 65 رطلاً من اللحوم
- 54 الموز.
- 84 مغرفة من مسحوق البروتين.
- 72 قطعة خبز
- 36 البطاطا الحلوة.
- 7 عبوات زبدة لوز
- 5 عبوات مربى الفاكهة
- 8 برطمانات من مخلل الملفوف
