لكن على الرغم من الزيادة السريعة في الوزن على ما يبدو ،الكرياتين لن يجعلك سمينًا. عليك أن تستهلك سعرات حرارية أكثر مما تنفقه لزيادة الدهون. مغرفة واحدة من الكرياتين يوميًا (حوالي 5 جرام) لا تحتوي على أي سعرات حرارية ، أو على الأقل القليل من السعرات الحرارية.
هل يجب أن أتناول الكرياتين أثناء محاولتي إنقاص الوزن؟
بشكل عام ، تناول مكملات الكرياتين أثناءالقطع لا يضر بأهداف إنقاص الوزن. قد يقدم فوائد تتجاوز مجرد حماية العضلات.
هل يزول وزن الكرياتين؟
في المتوسط ، قد تتوقع اكتساب 1-2٪ من كتلة الجسم أثناء مرحلة التحميل - وهو جزء من وزن الماء (8). ومع ذلك ، فإن الزيادات في إجمالي مياه الجسم بسبب المكمل بالكرياتين هي قصيرة المدى وعادةً ما يتم حلها بعد أسابيع قليلة من مرحلة التحميل(11).
ما مقدار الوزن الذي تكتسبه من تناول الكرياتين؟
متوسط زيادة الوزن للبالغين في الأسبوع الأول من تحميل الكرياتين حوالي1.5-3.5 رطل، على الرغم من أن زيادة الوزن قد تكون بسبب احتباس الماء. الرياضي الذي يستخدم الكرياتين لمدة تصل إلى 3 أشهر سيكتسب ما يصل إلى 6.5 رطل من الكتلة الخالية من الدهون أكثر من الرياضي الذي لا يتدرب مع الكرياتين.
هل سيجعلك الكرياتين يزيد وزنك دون ممارسة الرياضة؟
"لا يحتوي الكرياتين على سعرات حرارية، وليس له أي تأثير على التمثيل الغذائي للدهون ،" يشرح. "لذا فإن تناول الكرياتين وعدم التمرين لن يؤدي إلا إلى لا شيء."
