نتيجة لذلك ، يوصي مركز السيطرة على الأمراض (CDC) بأن يهدف معظم البالغين إلى10 ، 000 خطوة في اليوم. بالنسبة لمعظم الناس ، هذا يعادل حوالي 8 كيلومترات ، أو 5 أميال. يأخذ معظم الناس في الولايات المتحدة 3000-4000 خطوة فقط في اليوم ، وهو ما يعادل حوالي 1.5-2 ميل.
كم عدد الخطوات التي تعتبر نشطة في اليوم؟
فترة الجلوس أقل من 5000 خطوة في اليوم. النشاط المنخفض هو 5000 إلى 7499 خطوة في اليوم. نشط إلى حد ما هو 7 ، 500 إلى 9 ، 999 خطوة في اليوم. نشطأكثر من 10000 خطوة في اليوم.
المشي 10000 خطوة كافية لانقاص الوزن
إكمال 10000 خطوة إضافية كل يوم يحرق عادة حوالي2000 إلى 3500 سعرة حرارية إضافية كل أسبوع. رطل واحد من دهون الجسم يساوي 3500 سعرة حرارية ، لذلك اعتمادًا على وزنك وكثافة التمرين ، يمكنك أن تخسر حوالي رطل واحد في الأسبوع ببساطة عن طريق إكمال 10000 خطوة إضافية كل يوم.
كم عدد خطوات المشي في اليوم؟
متوسط المشي الأمريكي3 ، 000 إلى 4000 خطوة في اليوم، أو ما يقرب من 1.5 إلى 2 ميل. إنها لفكرة جيدة أن تعرف عدد الخطوات التي تمشيها الآن في اليوم ، كخط الأساس الخاص بك. ثم يمكنك العمل نحو هدف 10000 خطوة من خلال استهداف إضافة 1000 خطوة إضافية يوميًا كل أسبوعين.
هل 6000 خطوة جيدة في اليوم؟
الأشخاص الذين ساروا 6000 خطوة في اليوم في المتوسط كانواأقل عرضة لمشاكلالوقوف والمشي وتسلق السلالم بعد عامين ، كما وجد الباحثون. … بالطبع ، المشي يعطي الكثير أيضًامن الفوائد الأخرى بما في ذلك الحد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسرطان والاكتئاب.
