العضلات المستهدفة: يعمل هذا التمرين على تمرين عضلات المؤخرة (المؤخرة) والفخذين (عضلات الفخذ وأوتار الركبة) وعضلات الساق. الوقوف مع الساقين معا. خطوة إلى الجانب بقدمك اليمنى ،الانحناءكلتا الركبتين لتتخذ وضعية القرفصاء الصغيرة حيث تهبط القدم على الأرض.
ما هي فوائد الخطوات الجانبية؟
يستخدم مجموعة مختلفة من العضلات عن العضلات الأساسية المستخدمة في المشي للأمام مباشرة. يمكن لتمارين التنقل الجانبي أنتقوي هذه العضلات غير المستغلةمع تحسين التوازن أيضًا ، وتحسين المرونة وزيادة الوعي المكاني.
ماذا تعمل شكا من الخطوات الجانبية؟
تصيب تمارين التدرج جميع مجموعات العضلات الرئيسية في الجزء السفلي من الجسم. تتحمل الكواد العبء الأكبر من الحركة ولكن الحركة تعمل علىعضلات الأرداف وأوتار الركبة والعجولأيضًا. هذا يعني أنه بالإضافة إلى تحسين لعبة صعود السلالم ، ستعمل الخطوات المتدرجة على تحسين قوتك ومرونتك لممارسة الرياضات مثل الجري وركوب الدراجات.
ما هي الخطوة جنبًا إلى جنب؟
ستقوم بخلط قدميك من جانب إلى آخر. سوف تقفزان معًا ، وتخرج قدمًا واحدة ، وتأكد عند إخراج تلك القدم من بقاء الساق مستقيمة. أنتتحتفظ بكل الوزنفي جانب واحد. عدت إلى الوراء معًا ، خذها. لذا ، داخل وخارج.
ما هي التمارين التي تساعد على التوازن؟
6 تمارين لتعزيز التوازن يمكنك القيام بها في المنزل
- مسيرة دائمة. بالوقوف بالقرب من دعم قوي ، ابدأ بالسير في مكانه ببطء من أجل20-30 ثانية. …
- الركلات ثلاثية الاتجاهات. …
- انحراف. …
- 1-حامل الأرجل. …
- اجلس واقف واقف لتجلس. …
- المشي من الكعب إلى القدمين
