10 قواعد ذهبية للبانتنج
- تذكر: هذه ليست حمية غنية بالبروتين. …
- اختر الأطعمة الحقيقية التي تبدو كما هي ، واطبخها من الصفر.
- الدهون ليست هي العدو. …
- تأكل فقط عندما تكون جائعا ؛ كل حتى تشعر بالرضا - ثم توقف.
- لا تأكل عندما لا تكون جائعا. …
- توقف عن تناول الوجبات الخفيفة. …
- بدون سكر. …
- لا حبوب من أي نوع
ما لا يجب أن تأكله أثناء تناول الطعام؟
ما هي الأطعمة التي أحتاج إلى تجنبها في نظام بانتينج الغذائي؟
- عصائر و عصائر
- يعامل والشوكولاته بما في ذلك الفواكه المجففة والعسل والشوكولاته عالية الكاكاو (أكثر من 80٪ كاكاو)
- الحبوب الخالية من الغلوتين مثل الشوفان والكينوا والأرز والحنطة السوداء.
- دقيق يشمل غرام ودقيق الأرز.
ما هي الآثار الجانبية لـ Banting؟
يمكن أن يؤدي التقييد الشديد للكربوهيدرات إلى تكسير الجسم للدهون إلى كيتونات للحصول على الطاقة. وهذا ما يسمى الكيتوزيه. يمكن أن يسبب الكيتوزيه آثارًا جانبية مثل رائحة الفم الكريهة والصداع والتعب والضعف.
يمكن أن يؤدي الانخفاض المفاجئ والجسيم في الكربوهيدرات تتسبب في آثار جانبية مؤقتة مثل:
- إمساك
- صداع
- تقلصات عضلية
كم من الوقت يستغرق فقدان الوزن عند Banting؟
تهدف مرحلة الاستعادة إلى استعادة صحة أمعائك والتعود على طريقة تناول الطعام. قد تستمر هذه المرحلة2–12 أسبوع، اعتمادًا على فقدان الوزنهدف. بشكل عام ، يجب عليك متابعته لمدة أسبوع مقابل كل 11 رطلاً (5 كجم) من الوزن الذي تريد إنقاصه.
ماذا تأكل على الإفطار عند Banting؟
5 أفكار فطور رائعة
- التوت المتقرح.
- الماكريل المدخن مع تجنب
- قطع لحم الخنزير المقدد المحمص والتفاح.
- عصيدة جوز الهند منخفضة الكربوهيدرات.
- عجة موتزاريلا و فطر
