الفواكه المجففة هي خيار ذكي إذا كنت تشعر بالإمساك ، لأنها تحتوي في الواقع على ألياف أكثر من الفاكهة الطازجة لكل وجبة. يعتبر الزبيب من الوجبة الخفيفة السهلة ، حيث يحتوي الكوب على 7 جم ألياف (مقارنة بـ 1 جم في 1 كوب من العنب). بصرف النظر عن الخوخ ، تعتبر الفواكه المجففة مثل التين والزبيب والمشمش المجفف مصادر ممتازة للألياف.
هل للمشمش المجفف تأثير ملين؟
الفواكه المجففة ، مثل التمر والتين والخوخ والمشمش والزبيب ، هي مصدر كبير آخر للألياف الغذائية التي تعمل على تخفيف الإمساك. "البرقوق ، على وجه الخصوص ، رائع لأنه لا يحتوي على نسبة عالية من الألياف فحسب ، بل يحتوي أيضًا على السوربيتول ، وهوملين طبيعي " ، كما يقول براذر.
ماذا يحدث إذا أكلت الكثير من المشمش المجفف؟
المشمش المجفف
هذه الحلوى اللذيذة ، رغم ذلك ، تحتوي أيضًا علىعالية في السكر يسمى الفركتوز، والتي يمكن أن تسبب لك آلامًا في البطن إذا كنت تأكل كثيرًا.
كم عدد المشمش المجفف الذي يجب أن أتناوله في اليوم؟
من الواضح أن المشمش المجفف يعد واحدًا من خمسة في اليوم. الجزء الموصى به هو30 جرام (3 أو 4 حبات مشمش). تحتوي جميع الفواكه المجففة على نفس الصفات الغذائية مثل الفاكهة الطازجة الأصلية. في الواقع ، الوزن بالنسبة للوزن بالشكل المجفف يحتوي على المزيد من مضادات الأكسدة والمعادن والألياف أكثر من الأصل الخام.
ما هو الطعام الذي يجعلك تتغوط على الفور؟
15 الأطعمة الصحية التي تساعدك على التبرز
- تفاح. التفاح مصدر جيد للألياف ، مع تفاحة صغيرة واحدة (5.3 أونصات أو149 جرام) توفر 3.6 جرام من الألياف (2). …
- البرقوق. غالبًا ما يستخدم البرقوق كملين طبيعي - ولسبب وجيه. …
- كيوي. …
- بذور الكتان. …
- كمثرى. …
- فاصوليا. …
- راوند. …
- الخرشوف.
