تصلب الركبة مشكلة شائعة بين كبار السن وأولئك الذين لا يتمتعون بلياقة بدنية. يمكن أن يكون سبببسبب المرونة العضلية أو ضعف المرونة في ساقي الشخص. التهاب المفاصل والإصابات من الأسباب الشائعة لتصلب الركبة. يتكون الغضروف الهلالي من غضاريف على شكل حرف C تقع على مفصل الركبة.
كيف تخفف تصلب الركبة؟
ما يمكنك فعله بشأن تصلب الركبتين (في أي عمر)
- الأدوية المضادة للالتهابات. جرب الأسبرين أو الأيبوبروفين. …
- علاج الأرز. الراحة والثلج والضغط والرفع يمكن أن تساعد في تقليل التورم والألم.
- العلاج الطبيعي. …
- دعامات الركبة. …
- حقن الكورتيزون. …
- حقن زيوت التشحيم.
ما الذي يسبب تصلب الركبة؟
الركبة المتيبسة هي شكوى شائعة ، خاصة بين كبار السن وأولئك الذين ينشطون بدنيًا للغاية. يمكن أن يحدث تصلب الركبة نتيجةضعف المرونة أو اختلال التوازن العضلي في الساقين. تعد الإصابة والتهاب المفاصل من الأسباب الشائعة الأخرى لتصلب الركبة.
ما هو أفضل تمرين لتصلب الركب؟
- رفع الساق المستقيمة. إذا لم تكن ركبتك في أفضل حالاتها ، فابدأ بتمرين تقوية بسيط للعضلات الرباعية الرؤوس ، وهي عضلات مقدمة الفخذ. …
- تجعيد الشعر في اوتار الركبة. هذه هي العضلات الموجودة على طول الجزء الخلفي من فخذك. …
- تمرين رفع الساق المستقيمة. …
- جدار القرفصاء. …
- العجل يرفع. …
- شكا من الخطوة. …
- رفع الساق الجانبية. …
- مكابس الساق.
هل المشي جيد للركبتين المتيبستين؟
المشي خيار رائع للعديد من مرضى التهاب مفاصل الركبة لأنه نشاط منخفض التأثير ولا يضع ضغطًا لا داعي له على المفاصل. علاوة على ذلك ،المشي يمكن أن يزيد من نطاق حركة الركبة ويمنعها من أن تصبح شديدة التصلب.
