يجب أن تعود باعتدال وتتراجع إذا شعرت بأي ألم. قد يتمكن مريض الجراحة النموذجي من ركوب دراجة في ثلاثة أشهر ، والبدء في الجريفي خمسة إلى سبعة أشهر، والعودة إلى الرياضات التنافسية بعد ثمانية إلى 12 شهرًا. قد يستغرق الشفاء الكامل ما يصل إلى عامين.
هل يمكنك ممارسة الرياضة بتمزق PCL؟
إعادة التأهيل بعد إصابات وجراحة الرباط الصليبي الأماميستتمكن من العودة إلى أنشطتك الرياضية عندما تعود عضلات الفخذ إلى ما يقرب من قوتها الطبيعية ، وتتوقف ركبتك عن التورم بشكل متقطع ، ولم تعد لديك مشاكل مع تفسح الركبة.
ما الذي يجب تجنبه في حالة إصابة الرباط الصليبي الأمامي (PCL)؟
تمارين تحويل الوزن وحساب الجسمتتقدم من طرفين إلى طرف واحد (الشكل 3 أ-ج). تقوية الأطراف المزدوجة ، مثل القرفصاء وضغط الساق ، تقتصر على ما لا يزيد عن 70 درجة من الانثناء لتجنب الضغط على PCL الشفاء [30].
ما هو التمرين الذي يمكنني القيام به مع PCL ممزق؟
انثناء الركبة مع انزلاق الكعب
- استلق على ظهرك مع ثني ركبتيك
- حرك كعبك للخلف عن طريق ثني ركبتك المصابة بقدر ما تستطيع. ثم اربط قدمك الأخرى حول كاحلك للمساعدة في سحب كعبك للخلف.
- انتظر لمدة 6 ثوانٍ ، ثم استرح لمدة تصل إلى 10 ثوانٍ.
- كرر 8 إلى 12 مرة.
هل يمكن أن تسوء حالة تمزق PCL
مع إصابة في PCL ، قد تعاني من:ألم خفيف قد يزداد سوءًا بمرور الوقت.
