7 طرق لتخفيف آلام الظهر بشكل طبيعي
- استمتع بمشروب مضاد للالتهابات كل يوم. …
- تنام أسرع ونوم أطول. …
- تجنب الموقف الثابت لفترات طويلة. …
- شد مفاصلك وأنسجتك الرخوة برفق من خلال اليوجا. …
- جرب التأمل اليقظ. …
- ادعم جسمك في حمام سباحة دافئ. …
- احتفظ برقعة حرارة ذاتية التنشيط في متناول اليد.
ما هي أسرع طريقة لتخفيف آلام الظهر؟
تظهر الدراسات أنالحرارة والبرودةهي طرق فعالة للتخفيف من آلام الظهر. تكون عبوات الثلج مفيدة للغاية عندما يستخدمها الشخص مباشرة بعد الإصابة ، مثل الإجهاد. يمكن أن يؤدي وضع كيس ثلج ملفوف في منشفة مباشرة على الظهر إلى تقليل الالتهاب.
كيف يمكنني علاج آلام ظهري؟
فيما يلي بعض الخطوات الفعالة:
- تجنب الراحة في الفراش. تشير الدراسات إلى أن الاستلقاء كثيرًا يمكن أن يبطئ الشفاء ويزيد الألم
- تحرك. قد لا ترغب في التحرك عندما تكون في حالة ألم ، ولكن من المهم أن تفعل كل ما يمكنك تحمله.
- حافظ على الموقف الجيد. …
- النوم بذكاء. …
- استرخ. …
- اتصل بطبيبك.
كيف يمكنني إيقاف آلام الظهر في المنزل؟
10 طرق للتحكم في آلام أسفل الظهر في المنزل
- استمر في التحرك. قد لا تشعر بالرغبة في ذلك عندما تكون في حالة ألم. …
- تمدد وتقوي. تساعد العضلات القوية ، وخاصة في عضلات البطن ، على دعم ظهرك. …
- حافظ على الموقف الجيد. …
- حافظ على أوزن صحي. …
- الإقلاع عن التدخين. …
- جرب الجليد والحرارة. …
- تعرف على الأدوية التي لا تحتاج إلى وصفة طبية. …
- افركي على الكريمات الطبية.
ما الذي يسبب آلام الظهر عند الإناث؟
قد تعاني النساء أيضًا من آلام الظهر بسبب عدم وجود سبب غير معروف. يمكن أن تؤدي التغييرات النموذجية في دورة حياة المرأة ، بما في ذلكالحمل والولادة والاختلالات الهرمونية، وزيادة الوزن (خاصة في البطن) إلى سلسلة من الأحداث التي تؤدي إلى آلام الظهر.
