كيفية التحكم في الغضب: 25 نصيحة لمساعدتك على الهدوء
- العد التنازلي. عد تنازليًا (أو أعلى) حتى 10. …
- خذ استراحة. يصبح تنفسك ضحلًا ويزداد سرعته كلما شعرت بالغضب. …
- اذهب تجول. يمكن أن تساعد التمارين الرياضية في تهدئة أعصابك وتقليل الغضب. …
- استرخاء عضلاتك. …
- كرر تعويذة. …
- تمدد. …
- الهروب عقليا. …
- تشغيل بعض الألحان
هل يمكن معالجة مشاكل الغضب؟
بينمالا يمكنك علاج الغضب، يمكنك إدارة شدته وتأثيره عليك. توجد استراتيجيات علاجية فعالة للتحكم في الغضب ويمكن أن تساعدك على أن تصبح أقل تفاعلاً. يمكنك حتى تعلم تطوير المزيد من الصبر في مواجهة الأشخاص والمواقف التي لا يمكنك التحكم فيها.
لماذا مشاكل غضبي سيئة للغاية؟
يمكن أن يساهم الإجهاد ، والمشكلات المالية ، وسوء المعاملة ، والمواقف الاجتماعية أو الأسرية السيئة ، والمتطلبات الهائلة المتعلقة بوقتك وطاقتكفي تكوين الغضب. كما هو الحال مع الاضطرابات مثل إدمان الكحول ، قد تكون مشاكل الغضب أكثر انتشارًا لدى الأفراد الذين نشأوا من قبل الآباء الذين يعانون من نفس الاضطراب.
لماذا لا أستطيع التحكم في نوبات الغضب؟
الموقف الذي أنت فيه في الوقت الحالي - إذا كنت تتعامل مع الكثير من المشاكل أو التوتر في حياتك ، فقد تجد صعوبة في التحكم في غضبك. تاريخ عائلتك - ربما تكون قد تعلمت طرقًا غير مفيدة للتعامل مع الغضب من البالغين من حولك عندما كنت طفلاً.
ما هي أنواع الغضب الثلاثة؟
هناك ثلاثة أنواع من الغضب تساعد في تشكيل رد فعلنا في موقف يجعلنا غاضبين. هذه هي:العدوان السلبي ، العدوان المفتوح ، والغضب الحازم. إذا كنت غاضبًا ، فإن أفضل طريقة هي الغضب الحازم
