أظهر الباحثون أنالحد من الأوزان المحمولة باليد والكاحلإلى واحد إلى ثلاثة أرطال قد ينقل فوائد دون التسبب في إصابات. يقول غالياردي: "لا يجب أن تستخدم مثل هذا الوزن الثقيل بحيث لا تمشي بنفس الطريقة ، فهذا يغير مشيتك".
هل يجب أن تبدأ بوزن 2 باوند؟
2 الأوزان هيكبيرة عند العودة من الإصابة. إذا كنت تتعافى من إصابة أو مرض ، أو بدأت للتو في ممارسة نشاطك ، فقد تجد نفسك تستخدم 2 رطل … لكن لا تعتاد على تلك الأوزان: كلما زادت قوتك ، ستحتاج إلى أوزان أثقل لمواصلة تحدي جسمك.
ما الذي يمكنني استخدامه لأوزان 1 رطل؟
HOUSE HOLD OBJECT TO USE:
- 1 - احصل على عصير الحليب واستخدمه. املأ وعاءً بلاستيكيًا مثاليًا جالونًا بالماء أو الرمل أو المخفوقات أو الأسمنت. …
- 2 - السلع المعلبة التي يمكنك رفعها. …
- 3 - استخدم زجاجات المياه البلاستيكية كأدمبل. …
- 4 - عبوات أرز أو فاصوليا. …
- 5 - استخدام علب الطلاء.
- 6 - الكتب. …
- 7 - أوزان الكاحل. …
- 8 - تمرين العصابات.
ما هي أوزان الجنيه التي يجب أن يبدأ بها المبتدئ؟
باوندج للمبتدئين
على سبيل المثال ، يجب أن يبدأ المبتدئ بـ2- إلى 3 أرطال دمبلفي كل يد وأداء ما يصل إلى 12 أو 15 تكرارًا تمارين مثل الصفوف أحادية الذراع ، والرفع الجانبي ، والصفوف المستقيمة ، ولفائف المطرقة ، والعضلة ذات الرأسين ، وتمديدات العضلة ثلاثية الرؤوس.
يمكنك بناء العضلات معاوزان اخف؟
المزيد من التكرار بأوزان أخف يمكن أن يبني العضلاتوكذلك الأوزان الأثقل - بافتراض أنها تتم إلى درجة التعب الناجم عن التمرين. والتعب هو النقطة المهمة. هذا يعني أنه حتى مع الوزن الخفيف ، يجب أن تكون آخر 2 إلى 3 ممثلين صعبًا.
