ابق مستيقظًا: اللوح الخشبيذو الذراع المستقيمة أصعب من لوح الكوع، لذلك إذا وجدت أنك بحاجة إلى المزيد من التحدي أثناء التسكع في الساعدين ، ركز على إتقان اللوح الخشبي على يديك فقط.
هل ألواح الذراع المستقيمة فعالة؟
خلاصة القول: ستساعدك لوح الساعد على استهداف تلك القيمة المطلقة بشكل أكثر فعالية ، لكناللوح الخشبي القياسي للذراع المستقيم أفضل لتكييف الجسم بالكامل. للحصول على أفضل النتائج الإجمالية ، قم بتبديلها بشكل متكرر وإضافة بعض حركات اللوح الخشبي الديناميكية أيضًا.
لماذا لوح الذراع المستقيم أصعب؟
على ألواح الذراع المستقيمةتشارك العضلة ثلاثية الرؤوس أكثر. ربما يجعل هذا الأمر أكثر صعوبة بالنسبة لبعض الناس ، لكن في النهاية ، أعتقد أن هذا يزيل بعض العبء عن الكتف. المزيد من العضلات تساعد عندما تكون ذراعيك مستقيمة.
هل اللوح الخشبي الممتلئ أو لوح الكوع أصعب؟
بالمقارنة مع اللوح الخشبي التقليدي ، تقول لورين أنلوح الكوعيقدم المزيد من التحدي لأنه "يجند المزيد من عضلاتك الأساسية للقيام بهذا العمل." لتعظيم هذه الحركة ، تأكد من تكديس كتفيك فوق مرفقيك وأن جسمك في خط مستقيم واحد.
ما هي اصعب وضعية بلانك؟
لجعل اللوح الخشبي القياسي صعبًا بشكل يبعث على السخرية ، جربRussian Kettlebell Challenge Plank. صُنع RKC Plank بواسطة مدرب Spetsnaz السوفيتي السابق وخبير kettlebell Pavel Tsatouline ، وهو يحول اللوح الخشبي التقليدي إلى لوح مختلف تمامًاالوحش
