وقود كل 45-60 دقيقةخلال فترة طويلة ، مع حوالي 30-60 جرامًا من الكربوهيدرات (120-140 سعرة حرارية) في الساعة (مثل موزة كبيرة وخبز أبيض شطيرة العسل أو المواد الهلامية للطاقة) ، ولا تنسى أن تحافظ على رطوبتك مع الكثير من السوائل والإلكتروليتات.
هل يأكل عداءو الماراثون المحترفون أثناء السباق؟
التغذية أثناء السباق
خلال سباق الماراثون الفعلي ، سعى جميع الرياضيين إلى تناول60 جم على الأقل من الكربوهيدرات في الساعة. لقد حققوا ذلك من خلال استهلاك 15 جرامًا من الكربوهيدرات و 150 مل (5 أونصات سائلة) من الماء كل 15 دقيقة طوال السباق بأكمله.
هل يشرب عدائي الماراثون أثناء السباق؟
وجد Tim Noakes وزملاؤه أنيشرب معظم العدائين أقل من 16 أوقية (480 مل) في الساعة عند السباق. لنفترض أنك تتناول 16 أونصة من السوائل في الساعة خلال السباق. شرب 16 أونصة من مشروب كربوهيدراتي نموذجي بنسبة 6 في المائة سيوفر 29 جرامًا من الكربوهيدرات.
ماذا يأكل كبار العدائين في الماراثون؟
يجب أن يكون النظام الغذائي التدريبي لماراثون متوازنًا جيدًا ويتضمن كميات كافية منالحبوب الكاملة والفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية. المغذيات الكبيرة المقدار (الكربوهيدرات والبروتينات والدهون) كلها مصادر محتملة للطاقة للجسم ، لكن الجسم يفضل الاعتماد على الكربوهيدرات والدهون.
هل يأكل المتسابقون قبل السباق؟
ثلاث إلى أربع ساعات قبل السباق أو جلسة التدريب ، يجب أن يستهلك عداءو المسافاتوجبةيسهل هضمها وامتصاصها من قبل الجسم. الوجبة المثالية الجاهزة هي نسبة عالية من الكربوهيدرات ، معتدلة في البروتين وقليلة الدهون والألياف.
