إذا كنت تحاول تشكيل جسمك ، فإن التدريبات الروتينية المنقسمةتمنحك مزيدًا من التحكم في كل جزء من أجزاء الجسم. … تمنحك التدريبات الروتينية المنقسمة أيضًا تمرينًا أقل كثافة. هذا يعني أنك تعاني من إجهاد عام أقل ويمكنك رفع أحمال أكبر لكل مجموعة عضلية. تستغرق التدريبات الروتينية المنقسمة أيضًا وقتًا أقل.
هل الأفضل ممارسة الرياضة لكامل الجسم أم الانقسام؟
في حين أن الحجم والشدة يمكن أن تملي بشكل كبير التعب ، فإنالانقساماتعادة ما تكون رهانًا أكثر أمانًا لإدارة مستويات التعب الكلي بسبب أيام التعافي المتعددة بين مجموعات وتمارين عضلية معينة. يمكن أن تكون التدريبات لكامل الجسم أصعب قليلاً عندما يتعلق الأمر بتراكم التعب.
هل الأفضل تقسيم التمرين؟
إذا كنت مصابًا وتقتصر على تدريب مجموعات عضلية معينة ، يمكن أن تكونالتدريبات المنقسمةخيارًا رائعًا بالنسبة لك - ما عليك سوى اختيار ما يمكنك القيام به. إذا كنت تبحث عن بناء العضلات ، فإن الحصول على تمرين مخصص لكل مجموعة عضلية سيعطيك نتائج رائعة.
هل الأفضل تقسيم التمرين على مدار اليوم؟
إذا كنت حقًا في وقت قصير ، فقسِّم روتين التمرين إلىبضع تمارين قصيرة على مدار اليوم. مع الاتساق ، ستستمر في حرق السعرات الحرارية وبناء القوة بمرور الوقت. … إجمالاً ، هذا حوالي 30-40 دقيقة من التمارين في يومك.
هل تمرين الـ 3 10 دقائق فعال؟
الحصول على 10 دقائق على الأقل مننشاط معتدل مستمر ثلاث مرات في اليوم يمكن أن يعطي نفس الفوائد الصحية مثل 30 دقيقة من التمارين بدون توقف.
