ستعمل اللوح الخشبي على تحسين صحة عمودك الفقري وبناء دفاع ضد آلام الظهر. إذا كنت لا تزال تمارس تمارين الاعتصام لتقوية جذعك وظهرك ، فتوقف. يمكن أن تضع عمليات الاعتصام مئات الأرطال من قوة الضغط على العمود الفقري.
هل اللوح الخشبي لمدة دقيقتين جيد؟
إذا كنت لا تستطيع حمل لوح خشبي لمدة 120 ثانية ، فأنت إما أ) سمين للغاية ؛ ب) ضعيف جدا. أو ج) القيام بشيء خاطئ في التدريبات الخاصة بك. يجب أن يكون الرجل السليم السليم قادرًا على أداء تمرين بلانك لمدة دقيقتين. جون واضح أيضًا بشأن قيمة تجاوز الدقيقتين:لا يوجد شيء. قال "كفى ، كفى".
هل تشغل الألواح ظهرك؟
أنت تحبهم ، أنت تكرههم - اللوح الخشبي هو الاختبار الحقيقي للقوة الأساسية. هذا التمرين متساوي القياسيشرك عضلات البطن وأسفل الظهر والوركين والذراعين. … بعض الناس يختارون عمل الألواح الخشبية على الساعد قبل رفع أيديهم.
هل تعمل الألواح الخشبية على عضلات الظهر؟
اللوح الخشبي هو تمرين كلاسيكي يقوي جسمك من الرأس إلى أخمص القدمين. على وجه الخصوص ، تساعد اللوح الخشبي على تقوية عضلاتك الأساسية ، بما في ذلكعضلات البطن وأسفل الظهر.
ماذا يحدث إذا قمت بعمل اللوح الخشبي كل يوم؟
إنها بسيطة وفعالة ولا تتطلب أي معدات وبالكاد أي مساحة. بالإضافة إلى ذلك ، طالما أن شكلك صحيح - الحفاظ على استقامة ظهرك والضغط على الألوية - يمكن للوح الخشبيتطوير القوة الأساسيةوالتي ، وفقًا لجامعة هارفارد ، تؤدي إلى وضعية جيدة ، أقلآلام الظهر ، وتحسين التوازن والاستقرار.
