يمكن أن يؤدي تثبيت وضع اللوح الخشبي إلى إطلاق كل مجموعات العضلات هذه في وقت واحد مما يمنحنا الفوائد التالية:
- وضعية صحية. …
- التوازن والتناسق. …
- يحسن محاذاة الجسم ويساعد على تجنب المرض. …
- بناء القوة الأساسية. …
- يحسن المرونة. …
- يحسن التمثيل الغذائي. …
- يحسن الصحة النفسية بشكل عام.
هل تساعد الألواح الخشبية في الحصول على معدة مسطحة؟
بلانك هي من أفضل التمارين المفيدة لحرق السعرات الحرارية. يشرك اللوح الخشبي عضلات متعددة في وقت واحد ، وبالتالييستفيد من القوة الأساسية لجسمك. لا يقتصر الأمر على حرق الدهون حول منطقة البطن فحسب ، بل يعمل أيضًا من خلال منحك وضعًا أفضل ومرونة بالإضافة إلى شد بطنك.
كم من الوقت يجب أن أمسك بلوح؟
يقترح معظم الخبراء في أي مكان من10 حتى 30 ثانيةالكثير. يقول ليتالين: "ركز على القيام بمجموعات متعددة من فترات زمنية أصغر". كلما تقدمت ، يمكنك تمديد اللوح الخشبي لمدة تصل إلى دقيقة أو حتى دقيقتين ، لكن لا تتجاوز ذلك.
ما هي فوائد ممارسة تمارين بلانك كل يوم؟
اللوح الخشبييقوي عمودك الفقري ، وعضلاتك المعينية وشبه المنحرف ، وعضلات بطنك، مما ينتج عنه بشكل طبيعي وضعية قوية مع نمو قوتها. يمكن أن يؤدي تطوير وضعيتك إلى تحسين عدد من الأمراض ، ومنع ظهور أمراض أخرى. القوام الجيد يعني أنك تحافظ على محاذاة عظامك.
هو 2دقيقة بلانك جيدة؟
ستيوارت ماكجيل (دكتوراه) ، وهو متخصص مشهور عالميًا في الميكانيكا الحيوية للعمود الفقري ويعتبر مرجعًا رائدًا في التطوير الأساسي ، يقول إندقيقتان هي هدف جيد للتصوير في البطن القياسي لوح على مرفقيك(1).
