يمكن لـ EAAالمساعدة في تعزيز تعافي العضلات والمكاسب في كتلة الجسم النحيل. هذا مهم لجميع الرياضيين بما في ذلك السباحين. يمكن أن يزيد 100 جرام من CHO من تخليق البروتين بنسبة 35٪ بينما تزيد 6 جرام من EAA من تخليق البروتين بنسبة 250٪. ومع ذلك ، قد يكون ما يصل إلى 20 جرامًا من EAA ضروريًا لتحسين تخليق البروتين العضلي.
هل تحتاج إلى ملحق EAA؟
يمكن لكل من رياضيي القوة والتحمل الاستفادة من تناول مكمل EAA عالي الجودة قبل التدريب أو أثناءه أو بعده. … من بين الأحماض الأمينية المتشعبة ، فإن الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة لها التأثير الأكبر على تخليق البروتين العضلي ، ولكن كلEAA مطلوب بكميات كافيةلتحقيق أقصى قدر من النتائج.
هل يجب أن آخذ EAAs أو BCAAs؟
بينما لا توجد حاجة للتخلص من مخزونك الحالي من مكملات BCAA ، فأنت تبيع نفسك على المكشوف عندما يكون هناك العديد من منتجات EAA الرائعة الناشئة. بشكل عام ، نوصي بأن يكونEAAs هو الخيار الأفضلهنا للرياضي الجاد الذي يتطلع إلى زيادة إمكاناته في بناء العضلات.
هل يهم عندما تأخذ EAA؟
تم إجراء معظم الدراسات البحثية التي أظهرت فائدة من مكملات EAA عندجرعات بين 10-15 جم يوميًا. كما هو الحال مع مكملات الأحماض الأمينية الأخرى ، فهو مفيد للغاية قبل التمرين وأثناءه وبعده بفترة وجيزة لتحقيق أقصى قدر من الامتصاص ، لذا أضفه إما إلى مشروب ما قبل التمرين أو مشروب التعافي بعد التمرين.
هل يحدث EAA فرقًا؟
ومع ذلك ، فإنEAA هي الأكثر فائدة على الأرجحالأشخاص الذين لا يتناولون بانتظام الجرعة اليومية الموصى بها من البروتين. هذا صحيح بشكل خاص للنباتيين أو النباتيين الذين لا يستهلكون مصادر بروتين كاملة وكبار السن الذين يحتاجون إلى المزيد من الأحماض الأمينية الأساسية لدرء فقدان العضلات المرتبط بالعمر.
