تورم خفيف
- راحة وحماية منطقة مؤلمة. …
- ارفع المنطقة المصابة أو المؤلمة على الوسائد أثناء وضع الثلج وفي أي وقت تجلس أو تستلقي. …
- تجنب الجلوس أو الوقوف دون التحرك لفترات طويلة من الزمن. …
- اتباع نظام غذائي منخفض الصوديوم قد يساعد في تقليل التورم.
كيف تجعل التورم ينخفض بسرعة؟
تطبيق كيس ثلج أو ضغط بارد على إصابةهو أسرع طريقة للتعامل مع التورم الفوري. يساعد في تقليل التورم عن طريق تقييد تدفق الدم إلى المنطقة وإبطاء التمثيل الغذائي الخلوي. أنظمة العلاج البارد وحمامات الثلج هي طرق أخرى يمكنك استخدامها لوضع البرودة على المنطقة.
ما الذي يقلل التورم بشكل طبيعي؟
هنا 10 للتجربة
- اشرب من 8 إلى 10 أكواب من الماء يوميًا. …
- شراء الجوارب الضاغطة. …
- انقع في حمام بارد من الملح الإنجليزي لمدة 15 إلى 20 دقيقة. …
- ارفع قدميك ، ويفضل أن تكون فوق مستوى قلبك. …
- تحرك! …
- يمكن أن تكون مكملات المغنيسيوم مفيدة لبعض الناس. …
- إجراء بعض التغييرات الغذائية. …
- اخسر وزنك إذا كان وزنك زائداً.
كم من الوقت يجب أن يزول التورم؟
بعد تعرضك للإصابة ، يتفاقم التورم عادة خلال أول يومين إلى أربعة أيام. يمكن أن تستمر بعد ذلك لمدةلمدة ثلاثة أشهرحيث يحاول الجسم أن يشفي نفسه. إذا استمر التورم لفترة أطول من ذلك ، فقد يحتاج معالجك الفيزيائي أو طبيبك إلى تناول جرعةنظرة فاحصة لتحديد سبب تأخر الشفاء.
كيف يمكنني تقليل التورم في غضون 24 ساعة؟
إذا تعرضت لإصابة مؤخرًا (خلال الـ 48 ساعة الماضية) حيث يمثل التورم مشكلة ، فيجب عليك استخدامice. يمكن أن تساعد أكياس الثلج في تقليل التورم حول الإصابة وتقليل النزيف في الأنسجة وتقليل تشنج العضلات والألم. غالبًا ما تستخدم كمادات الثلج بعد حدوث إصابات مثل التواء الكاحل.
