تم العثور على الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة في بعض المنتجات الحيوانية ، لكن الدراسات تشير إلى تحقيق أكبر فوائد صحية لها من خلال تناول المصادر النباتية لهذه الدهون (4). إن شربزوجينمن ملاعق كبيرة من زيت الزيتون يوميًا يمكن أن يساعدك على تلبية الكمية الموصى بها من هذه الدهون إذا كنت تحصل على كميات غير كافية من نظامك الغذائي.
هل تناول ملعقة من زيت الزيتون يوميا مفيد لك؟
كيف يمكن لمجرد نصف ملعقة كبيرة من زيت الزيتون في اليوم أن يحسن صحة القلب. أظهر بحث جديد أن إضافة زيت الزيتون إلى نظام غذائي يؤديإلى تحسين نتائج القلب والأوعية الدموية. في حين أن الفوائد الصحية لزيت الزيتون معروفة جيدًا ، وجد الباحثون نتائج إيجابية مماثلة مع الزيوت النباتية الصحية الأخرى.
كم ملاعق كبيرة من زيت الزيتون يجب أن تتناولها في اليوم؟
أربع ملاعق كبيرةمن زيت الزيتون يوميًا لصحة جيدة. استهلاك زيت الزيتون له فوائد عديدة على صحتنا: فهو يحسن وظائف القلب والأوعية الدموية ، ويمنع أمراض القلب والأوعية الدموية ، ويقلل من خطر الإصابة بأمراض الشرايين الطرفية ، بل ويساعدنا على الشعور بالسعادة.
هل يجوز تناول ملعقة كبيرة من زيت الزيتون؟
إذا كنت تشرب زيت الزيتون البكر الممتاز لأول مرة ، فمن الجيد أن تبدأ صغيرًا وتواصل طريقك. ابدأ بـفقط ملعقة كبيرة من الزيت في البداية. سيكون هذا كافيًا لتوفير الفوائد الصحية التي تبحث عنها ، لكن لا ينبغي أن يكون كافيًا لخلط الجهاز الهضمي.
هل ملعقة كبيرة من زيت الزيتون البكر الممتاز جيدة لأنت؟
يحتوي علىكمية مناسبة من الفيتامينات K و E، والكثير من الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة المفيدة. في المتوسط ، تحتوي ملعقة واحدة (13.5 جرام) من زيت الزيتون البكر الممتاز على المكونات التالية: الدهون الأحادية غير المشبعة: 73٪ (تتكون في الغالب من حمض الأوليك)
