عجز في السعرات الحرارية بمقدار500 سعرة حرارية في اليومفعال لفقدان الوزن بشكل صحي ومستدام. يمكن أن يساعدك التخلص من المشروبات السكرية ، واستهلاك الأطعمة المصنعة بشكل ضئيل مثل الفواكه والخضروات ، وتناول وجبات مطبوخة في المنزل على الوصول إلى عجز في السعرات الحرارية دون احتساب السعرات الحرارية.
كيف أحسب عجز السعرات الحرارية؟
لإجراء حساب يدوي ، يمكن للأشخاص النشطين بشكل معتدل مضاعفة وزن الجسم الحالي بمقدار 15 لتقدير عدد السعرات الحرارية التي يحتاجون إليها كل يوم. بعد ذلك ، لتحديد عدد السعرات الحرارية التي يجب أن يستهلكوها من أجل عجز صحي في السعرات الحرارية ، يمكنهمطرح ما يقرب من 500 سعر حراريمن هذا الرقم.
كم عدد السعرات الحرارية التي يجب أن أتناولها حتى أعاني من نقص في السعرات الحرارية؟
ماذا يجب أن يكون نقص السعرات الحرارية؟ هناك قاعدة أساسية جيدة لفقدان الوزن بشكل صحي وهي نقص حوالي500 سعرة حرارية في اليوم. يجب أن يضعك ذلك في المسار الصحيح لتخسر حوالي رطل واحد في الأسبوع. يعتمد هذا على نقطة انطلاق لا تقل عن 1200 إلى 1500 سعر حراري يوميًا للنساء و 1500 إلى 1800 سعر حراري يوميًا للرجال.
هل تأكل أي شيء في حالة نقص السعرات الحرارية؟
طالما بقيت في حدود السعرات الحرارية المسموح بها يوميًا ، يمكنك في الأساسأكل أي شيء تريده، بما في ذلك الحلويات والأطعمة المصنعة.
ماذا يحدث إذا حرقت كل السعرات الحرارية التي أتناولها؟
في الواقع ، يتم إنفاق أكثر من نصف السعرات الحرارية التي تحرقها كل يوم على الوظائف البيولوجية الأساسية مثل الحفاظ على جسمكدرجة الحرارة ، والتنفس ، والهضمطعامك. إذا كنت "تمارس" كل سعر حراري أكلته ، سينتهي بك الأمر بعجز خطير.
