عجز السعرات الحرارية بمقدار 500 سعرة حرارية في اليومفعال لفقدان الوزن بشكل صحي ومستدام. يمكن أن يساعدك التخلص من المشروبات السكرية ، واستهلاك الأطعمة المصنعة بشكل ضئيل مثل الفواكه والخضروات ، وتناول وجبات مطبوخة في المنزل على الوصول إلى عجز في السعرات الحرارية دون احتساب السعرات الحرارية.
هل من الممكن أن لا تفقد الوزن عند نقص السعرات؟
ليس هناك طريقة أنك لست في حالة عجز في السعرات الحرارية. ومع ذلك ، فأنت لا تفقد أي وزن وفي بعض الحالات قد تزداد بالفعل. ماذا يحدث بحق الجحيم؟
كم يجب أن أعاني من نقص في السعرات الحرارية؟
ماذا يجب أن يكون نقص السعرات الحرارية؟ القاعدة الأساسية الجيدة لفقدان الوزن الصحي هي نقصحوالي 500 سعرة حرارية في اليوم. يجب أن يضعك ذلك في المسار الصحيح لتخسر حوالي رطل واحد في الأسبوع. يعتمد هذا على نقطة انطلاق لا تقل عن 1200 إلى 1500 سعر حراري يوميًا للنساء و 1500 إلى 1800 سعر حراري يوميًا للرجال.
ما مدى سرعة عمل نقص السعرات الحرارية؟
يجب إنشاء توازن سلبي من السعرات الحرارية لإنقاص الوزن. يؤثر مدى هذا النقص في السعرات الحرارية على مدى سرعة فقدان الوزن. على سبيل المثال ، استهلاك 500 سعر حراري أقل يوميًا لمدة 8أسابيعسيؤدي على الأرجح إلى فقدان وزن أكبر من تناول 200 سعر حراري أقل في اليوم.
هل من الجيد أن تكون تحت عجز السعرات؟
من الضروري أن تكون في حالة نقص في السعرات الحرارية لإنقاص الوزن. هذا ينطوي على حرق الجسم المزيد من السعرات الحراريةمما يتلقاه من النظام الغذائي. التمرين هو وسيلة فعالة لحرق السعرات الحرارية. ولكن ، لتجربة أي خسارة كبيرة في الوزن ، يحتاج الشخص إلى الجمع بين التمارين الرياضية واستهلاك سعرات حرارية أقل.
