وجدت دراسة أن
الخروج حتى ولو لمرة واحدةهرولة بطيئة أسبوعيًايكفي لتقليل فرصك في الموت مبكرًا بشكل كبير. المتسابقون الذين يتسابقون كثيرًا ، والذين يجرون أسرع في الجلسات الطويلة ، لا يقللون من مخاطرهم أكثر من أولئك الذين يضربون الطريق بلطف مرة واحدة في الأسبوع.
هل الجري مرة واحدة في الأسبوع كافٍ لبناء القدرة على التحمل؟
وجدنا تشغيلمرة واحدة في الأسبوع، أو لمدة 50 دقيقة في الأسبوع ، يقلل من خطر الموت في وقت معين. لا يبدو أن الفوائد تزيد أو تنقص مع زيادة عدد مرات الجري. هذه أخبار جيدة لأولئك الذين ليس لديهم الكثير من الوقت لممارسة الرياضة.
كم عدد الأيام في الأسبوع التي يجب تشغيلها؟
للمبتدئين ، يوصي معظم الخبراء بتشغيلثلاثة إلى أربعة أيام في الأسبوع. إذا كنت تركض لفترة من الوقت وتعرف كيف تسرع نفسك ، فقد تتمكن من زيادة هذا الإجمالي إلى خمسة أيام في الأسبوع.
كم مرة في الأسبوع يجب أن أبدأ الجري؟
الجري المنتظم للمبتدئين يعني الخروجمرتين على الأقل في الأسبوع. سوف يتحسن الجري عندما يتكيف جسمك مع حافز التدريب المتسق. من الأفضل أن تجري مرتين في الأسبوع ، كل أسبوع ، على أن تجري 6 مرات في الأسبوع ثم تتوقف عن الجري لمدة 3 أسابيع.
هل من المقبول الركض مرة واحدة فقط في الأسبوع؟
الذهاب للجري فقطمرة واحدة في الأسبوعله تأثير مدهش على مخاطر الوفاة الإجمالية ، وفقًا لدراسة جديدة من فيكتوريامعهد الجامعة للصحة والرياضة. … كانت الفوائد أكبر من حيث مخاطر الوفاة من أمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة 30 في المائة وأقل قليلاً من حيث الإصابة بالسرطان بنسبة 23 في المائة.
