2024 مؤلف: Elizabeth Oswald | [email protected]. آخر تعديل: 2024-01-13 00:03
أوصي عمومًا بخمسة أيام ركض في الأسبوع لـمبتدئين فيعامهم الأول أو الثاني من المتسابقين المعرضين للإصابة والجري مع تاريخ (أو خوف) من إصابات الإفراط والعديد من العدائين الأكبر سنا. العدائين الشباب والمتقدمين والمثابرين يجب أن يستمروا لمدة ستة أيام (أو حتى سبعة أيام ، إذا تم التخطيط لها من قبل المدرب).
هل الأفضل الجري 5 أو 6 أيام في الأسبوع؟
الجري5–6 أيام في الأسبوع هو الأفضل. كلما كان جسمك يفعل شيئًا أكثر كلما كان أفضل في فعل هذا الشيء. ابدأ بمسافة أسبوعية سهلة وكررها لمدة 4 أسابيع على الأقل. يمكنك تكرار نفس المسافة لفترة أطول إذا أردت.
كم عدد الأيام التي يجب أن تعمل بها في الأسبوع؟
تشغيل الأحداث بالقرب منك
بالنسبة للمبتدئين ، يوصي معظم الخبراء بتشغيلثلاثة إلى أربعة أيام في الأسبوع. إذا كنت تركض لفترة من الوقت وتعرف كيف تسرع نفسك ، فقد تتمكن من زيادة هذا الإجمالي إلى خمسة أيام في الأسبوع.
هل من المقبول تشغيل 5 أيام متتالية؟
استخدام أيام الراحة والتعافي
بالإضافة إلى ذلك ، يجب ألا تبذل جهودًا أكثر صعوبة لمدة يومين متتاليين إلا إذا كنت عداءًا متمرسًا تعمل من خلال خطة ذكية. لذلك ، إذا كنت تقوم بتشغيل خمسة أيامفي الأسبوع ، فيجب تشغيل ثلاثة أيام للاسترداد. إذا كنت تعمل ستة أيام في الأسبوع ، فيجب أن يتم تشغيل ثلاثة أو أربعة أيام من عمليات الاسترداد.
إلى أي مدى يجب أن أجري في 30 دقيقة؟
يجب أن يبدأ المتسابقون المبتدئون بمرتين إلى أربع جولات أسبوعيًا في حوالي 20 إلى 30 دقيقة(أو ما يقرب من 2 إلى 4 أميال)لكل جولة.ربما تكون قد سمعت عن قاعدة 10 بالمائة ، ولكن أفضل طريقة لزيادة المسافة المقطوعة هي الجري أكثر كل أسبوعين. سيساعد هذا جسمك على التكيف مع هوايتك الجديدة حتى لا تتأذى.
موصى به:
هل الأسهم الحمراء تطير في خمسة أيام؟
هل ستطير الأسهم الحمراء ليوم VE 2021؟ لا ، إنهيُعتقد أن السهام الحمر لن تنطلق إلى السماء في يوم 2021 VE. حاليًا ، يتمركز السهام الحمر في اليونان لتدريبهم الخارجي قبل الموسم. ما هو وقت الذباب الأحمر في يوم الأسهم الحمراء؟ الأسهم الحمراء VJ Day flypast المسار والتوقيت الرمز المميزأحمرستحلقطائرات فوق إدنبرة في الساعة 11:
في عطلة نهاية الأسبوع أم في أيام الأسبوع؟
"at" و "on" كلاهما يستخدم. الأول بالإنجليزية البريطانية والأخير باللغة الأمريكية. يتعرف قاموس كامبريدج على عبارة "في عطلات نهاية الأسبوع" ولكن ليس "في عطلات نهاية الأسبوع". الأمر ليس كذلك دائمًا ولكن "
خلال أيام الأسبوع أو الأسبوع؟
تؤكد "أيام الأسبوع" على الأيام الفردية (أحيانًا تذهب ليوم ثلاثاء فقط) ، بينما "الأسبوع" يمكن أن يكونأي عدد من الأيام. إذا كنت تقصد بقائك من الاثنين إلى الجمعة ، فإن "خلال أيام الأسبوع" محددة للغاية و "خلال الأسبوع"
هل يكفي الجري مرة واحدة في الأسبوع؟
وجدت دراسة أن الخروج حتى ولو لمرة واحدةهرولة بطيئة أسبوعيًايكفي لتقليل فرصك في الموت مبكرًا بشكل كبير. المتسابقون الذين يتسابقون كثيرًا ، والذين يجرون أسرع في الجلسات الطويلة ، لا يقللون من مخاطرهم أكثر من أولئك الذين يضربون الطريق بلطف مرة واحدة في الأسبوع.
هل قرعت أجراس الكنيسة في خمسة أيام؟
رن أجراس الكنيسةفي جميع أنحاء بريطانيا يوم السبتحيث استمرت الأحداث للاحتفال بالذكرى السبعين ليوم VE. في الساعة 11 صباحًا ، قرعت الكاتدرائيات والكنائس في جميع أنحاء البلاد أجراسها في علامة النصر ، مما يدل على نهاية السنوات التي علقوا فيها في صمت خلال الحرب العالمية الثانية.
