أوصي عمومًا بخمسة أيام ركض في الأسبوع لـمبتدئين فيعامهم الأول أو الثاني من المتسابقين المعرضين للإصابة والجري مع تاريخ (أو خوف) من إصابات الإفراط والعديد من العدائين الأكبر سنا. العدائين الشباب والمتقدمين والمثابرين يجب أن يستمروا لمدة ستة أيام (أو حتى سبعة أيام ، إذا تم التخطيط لها من قبل المدرب).
هل الأفضل الجري 5 أو 6 أيام في الأسبوع؟
الجري5–6 أيام في الأسبوع هو الأفضل. كلما كان جسمك يفعل شيئًا أكثر كلما كان أفضل في فعل هذا الشيء. ابدأ بمسافة أسبوعية سهلة وكررها لمدة 4 أسابيع على الأقل. يمكنك تكرار نفس المسافة لفترة أطول إذا أردت.
كم عدد الأيام التي يجب أن تعمل بها في الأسبوع؟
تشغيل الأحداث بالقرب منك
بالنسبة للمبتدئين ، يوصي معظم الخبراء بتشغيلثلاثة إلى أربعة أيام في الأسبوع. إذا كنت تركض لفترة من الوقت وتعرف كيف تسرع نفسك ، فقد تتمكن من زيادة هذا الإجمالي إلى خمسة أيام في الأسبوع.
هل من المقبول تشغيل 5 أيام متتالية؟
استخدام أيام الراحة والتعافي
بالإضافة إلى ذلك ، يجب ألا تبذل جهودًا أكثر صعوبة لمدة يومين متتاليين إلا إذا كنت عداءًا متمرسًا تعمل من خلال خطة ذكية. لذلك ، إذا كنت تقوم بتشغيل خمسة أيامفي الأسبوع ، فيجب تشغيل ثلاثة أيام للاسترداد. إذا كنت تعمل ستة أيام في الأسبوع ، فيجب أن يتم تشغيل ثلاثة أو أربعة أيام من عمليات الاسترداد.
إلى أي مدى يجب أن أجري في 30 دقيقة؟
يجب أن يبدأ المتسابقون المبتدئون بمرتين إلى أربع جولات أسبوعيًا في حوالي 20 إلى 30 دقيقة(أو ما يقرب من 2 إلى 4 أميال)لكل جولة.ربما تكون قد سمعت عن قاعدة 10 بالمائة ، ولكن أفضل طريقة لزيادة المسافة المقطوعة هي الجري أكثر كل أسبوعين. سيساعد هذا جسمك على التكيف مع هوايتك الجديدة حتى لا تتأذى.
