أثناء الجلوس في الصف ، فإن المحركات الأساسية هي lats و rhomboids . تساعد العضلة شبه المنحرفة والعضلة ذات الرأسين على الحركة من خلال مساعدة اللاتات والمعينات.
وتشمل هذه:
- latissimus dorsi (منتصف الظهر)
- المعينات (بين لوحي الكتف)
- شبه منحرف (الرقبة والكتفين وأعلى الظهر)
- العضلة ذات الرأسين العضدية (مقدمة العضد)
ما هي العضلات المستخدمة في صف الجلوس؟
على وجه التحديد ، يستهدف صف الجلوس عضلات أعلى ظهرك وأيضًا عضلة الظهر العريضة- عضلة على الجانب الخارجي لجدار الصدر. سيساعد هذا التمرين في تحسين قوامك ويساعد في حماية كتفيك.
عند أداء صفوف الجلوس ما هي العضلات المستخدمة؟
كتب مقالات عن اللياقة والتغذية للعديد من المنشورات الكندية على مدار الـ 12 عامًا الماضية. تستهدف صفوف الجلوس عضلات ظهرك. يعد صف الجلوس أحد أكثر التمارين فعالية لاستهداف عضلات ظهرك - بما في ذلكشبه المنحرف ، والأشكال المعينية ، والظهر العريض.
ما هي العضلة المناهضة في صف الجلوس؟
علاوة على ذلك ، لوحظ عدد أكبر من التكرار الديناميكي في صف الجلوس بعد تمديد الخصمpectoralis major(Miranda et al. 2015).
ما هي العضلات الثلاث المستخدمة في صف الجلوس؟
أثناء الجلوس في صف الجلوس ، تكون المحركات الأساسية هي lats والمعينات . تساعد العضلة شبه المنحرفة والعضلة ذات الرأسين على الحركة من خلال مساعدة اللاتات والمعينات.
وتشمل هذه:
- latissimus dorsi (منتصف الظهر)
- المعينات (بين لوحي الكتف)
- شبه منحرف (الرقبة والكتفين وأعلى الظهر)
- العضلة ذات الرأسين العضدية (مقدمة العضد)
