رفع العجلجزء مهم لزيادة القفز العمودي، ومع ذلك ، فهي ليست العلاج المعجزة. عضلات ربلة الساق قوية للغاية. … أداء تمرين رفع ربلة الساق واقفًا واقفًا لاستهداف عضلات الربلة.
هل قام Shaq فعلاً برفع 1000 عجل؟
-Calf Raises
عندما لعب Shaquille O'Neal في جامعة ولاية لويزيانا ،سيفعل 1 ، 000 عجل يرفع قبل النوم. بعد أن بدأ في فعل ذلك ، تحسنت قفزته العمودية بمقدار 12 بوصة!
كم عدد مرات رفع ربلة الساق تزيد من حجم الرأس؟
كيفية القيام بذلك: كل ما تحتاجه هو سطح مستوٍ وربما جدار لتتوازن عليه. ابدأ بساق مزدوجة ، ربما ثلاث مجموعات من 15 مجموعة وشق طريقك حتى30ممثلين (أسهل طريقة للتقدم هي إضافة خمس ممثلين كل ثاني تمرين).
ما زيادة تمارين الساق عموديًا؟
قم ببناء ساقين قويتين وزد عمودك
- القفز القرفصاء. المجموعات: 3 ممثلين: 2-5 راحة: 2-3 دقائق
- تنظيف الطاقة. المجموعات: 3 ممثلين: 2-5 راحة: 2-3 دقائق
- القرفصاء. المجموعات: 3 ممثلين: 6-8 راحة: 2-3 دقائق
- Deadlift. المجموعات: 3 ممثلين: 6-8 راحة: 2-3 دقائق
هل تزيد الأرجل الأقوى عموديًا؟
نعم ،بناء القوة في القرفصاءثبت أنه يزيد من أداء القفز العمودي بنسبة 12.4٪ بعد 8 أسابيع فقط من تدريب القرفصاء. عند مقارنة القرفصاء مع تمارين الجزء السفلي من الجسم الأخرى ، مثل الضغط على الساق ، يكون القرفصاء 3.5 مرة أكثرفعال في زيادة نتائج القفز
